안녕하세요.


최근 본격적으로 운동을 시작한 초보자 입니다.


요 근래 운동루틴에서 (1)충분히 휴식을 취하고 있는지 여부 (2) 추가 내지 추천하는 운동이 있는지 여부가 궁금하고 조언도 받고자 이렇게 질문을 남기게 되었습니다.


현재 운동루틴은 아래와 같습니다.


<운동루틴>

월, 수, 금 - 세트별 12회 하고 있고, 각 세트별 휴식은 1분에서 2분 입니다.

1. 상체 정적 스트레칭(약 8분)

2. 덤벨 컬 : 덤벨봉(2kg) x 1 / 덤벨(4kg) x 2 / 덤벨(7.5kg) x 3회 본세트. 컨디션이 좋지 않을 때는 5kg으로 진행합니다.

3. 인클라인 덤벨프레스 : 덤벨봉 x 1 / 덤벨(4) x 1 / 덤벨(7.5) x 1회 / 덤벨(10) x 3회 본세트.

4. 덤벨플라이 : 덤벨봉 x 1 / 덤벨(4) x 2 / 덤벨(7.5) x 3회 본세트

5. 풀업밴드를 이용하여 최대치를 기준으로 6세트

6. 덤벨(4) 스쿼트 x 3회 : 어깨 위에 올린 채로 하고 있습니다.

7. 하체 정적 스트레칭(약 7분) + 등 정적 스트레칭(약 13분)


화, 목, 토

1, 5, 6, 7은 위와 같습니다.

2. 사럴레 : 덤벨봉 x 2 / 덤벨(4) x 3회 본세트

3. 덤벨프레스 : 덤벨봉 x 1 / 덤벨(4) x 2 / 덤벨(5) x 3회 본세트

4. 복근 운동 2세트 : 레그레이즈(15회) > 플랭크(30초) > 크런치(15회) > 플랭크(30) > 레그레이즈(15) > 사이드 프랭크(30) > 크런치(15) > 사이드 프랭크(30) > 복근 스트레칭


그리고 일요일은 가벼운 스트레칭하며 휴식을 취하고 있습니다.


두서 없는 글 읽어주셔서 감사합니다.

사소한 조언이라도 남겨주시면 감사하겠습니다.

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