린매스업 중인 헬린이입니다.

대략 3000kcal를 섭취하는 중인데 10시반 기상 후 식사는 오전 11시, 4시, 6시쯤 간식 먹고, 10시쯤 또 식사를 하고 운동을 밤 11-12시에 시작하여 대략 1시간 조금 넘게 하는 편입니다. 


운동을 끝내고 난 후 영양 섭취를 현재 집 와서 바로 새벽 1시 반쯤 바나나 하나 먹고 샤워 한 후 2시쯤 단백질 보충제 먹고 2시 30분 쯤에 대략 300kcal 정도의 시리얼과 닭가슴살 100g을 먹고 4시쯤 수면을 취하는데, 제가 변태적으로 영양 섭취를 정확하게 지키려고 노력하는 편이라 가장 최적의 영양 섭취 방법을 알고 싶습니다.


제가 여쭤보고 싶은건 


1. 차라리 운동 후 바나나먹고 샤워 후에 시리얼과 닭가슴살을 먹은 다음 자기 30분 전에 보충제를 먹는게나은 방법일까요? 수면 전 소화 관련해서 어떤게 적합한지 궁금합니다. 

현재 보충제를 먼저 먹는 방법이 너무 짧은 시간 내에 단백질을 60g 가까이 섭취하는 방법이라 괜히 조금 우려가 되네요.


2. 운동 전에 필요한 칼로리는 거의 채우고 운동 후에 그냥 바나나와 보충제 섭취만 할까요? 자고 일어나면 바로 오트밀 식사를 하고 있긴 합니다.


헬스 고수분들이 보시기엔 별거 아닌 것 같고 어떻게 하든 근육은 다 자란다 라고 생각하실 것 같지만 자그마한 차이라도 있으면 적어주시면 감사하겠습니다! 자그마한 습관 차이가 쌓여서 좋은 결과를 만들어 낼 수도 있지 않을까요?ㅎㅎ


정말 별 차이 없다면 별 차이 없다고 말씀해 주십쇼. 제가 유동적으로 바꿀 수 있는게 식사 뿐이라 이에 관한 좋은 습관을 알고 싶습니다.


감사합니다!

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