린매스업 중인 헬린이입니다.

대략 3000kcal를 섭취하는 중인데 10시반 기상 후 식사는 오전 11시, 4시, 6시쯤 간식 먹고, 10시쯤 또 식사를 하고 운동을 밤 11-12시에 시작하여 대략 1시간 조금 넘게 하는 편입니다. 


운동을 끝내고 난 후 영양 섭취를 현재 집 와서 바로 새벽 1시 반쯤 바나나 하나 먹고 샤워 한 후 2시쯤 단백질 보충제 먹고 2시 30분 쯤에 대략 300kcal 정도의 시리얼과 닭가슴살 100g을 먹고 4시쯤 수면을 취하는데, 제가 변태적으로 영양 섭취를 정확하게 지키려고 노력하는 편이라 가장 최적의 영양 섭취 방법을 알고 싶습니다.


제가 여쭤보고 싶은건 


1. 차라리 운동 후 바나나먹고 샤워 후에 시리얼과 닭가슴살을 먹은 다음 자기 30분 전에 보충제를 먹는게나은 방법일까요? 수면 전 소화 관련해서 어떤게 적합한지 궁금합니다. 

현재 보충제를 먼저 먹는 방법이 너무 짧은 시간 내에 단백질을 60g 가까이 섭취하는 방법이라 괜히 조금 우려가 되네요.


2. 운동 전에 필요한 칼로리는 거의 채우고 운동 후에 그냥 바나나와 보충제 섭취만 할까요? 자고 일어나면 바로 오트밀 식사를 하고 있긴 합니다.


헬스 고수분들이 보시기엔 별거 아닌 것 같고 어떻게 하든 근육은 다 자란다 라고 생각하실 것 같지만 자그마한 차이라도 있으면 적어주시면 감사하겠습니다! 자그마한 습관 차이가 쌓여서 좋은 결과를 만들어 낼 수도 있지 않을까요?ㅎㅎ


정말 별 차이 없다면 별 차이 없다고 말씀해 주십쇼. 제가 유동적으로 바꿀 수 있는게 식사 뿐이라 이에 관한 좋은 습관을 알고 싶습니다.


감사합니다!

번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
공지 스폰서쉽 관련 정책 공지 (19년 5월 20일자) 몬짐레이디 2019.05.20 17512
89968 운동관련 질문 [1] new 버억 2019.11.22 7
89967 제 생활 패턴에 맞는 운동법좀 알려주세요. [1] new yoop0123 2019.11.22 9
89966 11/22 등운동 일지 [1] new 멍뭉이 2019.11.22 7
89965 진지하게 도움 부탁드립니다... [2] new hawaiiwoon2 2019.11.22 22
89964 산스장에서 옷벗는거 [3] new 1231 2019.11.22 54
89963 하체어깨루틴 및 세트수 질문 [1] newfile donghwa**** 2019.11.22 16
89962 정말 심각한 비만인데 [8] new 멸돼카이저 2019.11.22 39
89961 하복부 핏줄 보이려면 [6] new rkeiq 2019.11.22 65
89960 고도비만 다이어트 질문 [4] new 버어어억 2019.11.22 33
89959 오늘 치팅데이 미스터피자 가는데요.. [4] new 자나깨나근손실 2019.11.22 139
89958 헬린이 휴식 질문 [3] new 주마 2019.11.22 69
89957 복근운동 질문 [3] new 꾸준 2019.11.22 110
89956 벤치 팔 쭉 펴시는 분? [6] new 취헬미스 2019.11.21 333
89955 웨이트랑 주짓수 병행 [5] new ddkk 2019.11.21 130
89954 골반 전방경사, 라운드 숄더 [4] new 헬린이23 2019.11.21 132
89953 안녕하세요 부스터 관련 질문합니다 [5] newfile 골빈뇌 2019.11.21 89
89952 11/21 가슴운동 일지 [6] update 멍뭉이 2019.11.21 101
89951 헬린이 질문요 ㅠㅠ [5] update 헬린이입니다ㅎ 2019.11.21 123
89950 크런치 무게 가동범위 질문좀드릴게요. [5] update 갑바왕 2019.11.21 64
89949 다이어트 중인데 갈증이 심하네요 [6] imzz59 2019.11.21 143

커뮤니티 답변 회원 랭킹 TOP 10

  • 1 Thor_ 516 pt
  • 2 김총경 487 pt
  • 3 아들이야너 353 pt
  • 4 Pizza 319 pt
  • 5 크나큰 239 pt
  • 6 Heart 131 pt
  • 7 커팅러 112 pt
  • 8 재미짐다이어트 100 pt
  • 9 토르500 90 pt
  • 10 superhotdog 89 pt

MONSTERZYM

ABOUT US

FAMILY

BODYBUILDING SCHOOL