사레레웜업 빈바밀프 웜업  


밀프

40 60 70 80 90x2 6세트 8회이상


덤숄

20 30 34 38x4 7세트

8회이상




스탠딩숄프+사레레 6세트

12+6 14+8  16+10 20+10x3 

각 15회이상씩 


덤벨원암사레레

8 10 12x5 7세트

15회이상왕복



덤벨벤레레 8 10 12x5 7세트 20회이상


페이스풀로프 50x6 20회이상


리어델트플라이 30 40 50 60 70x3 7세트


끝 

오늘오랜만에 드롭으로한번햇는데 펌핑감 좋네요 ㅎ

내일은팔운동 잘됫으면좋겟는데 

지금2주째스트랩없이운동하다가 어제 결국시켯고 손목보호대도 한쪽만잇는데.. 한쪽어디갓는지모르겟어서 ㅋㅋㅋ.. 여태스트랩이랑 팔꿈치만썻는데 일단손목보호대는오늘올거같습니다 

스트랩은조회가안되구요 '-' 둘다왓으면좋겟네요 ㅎㅎ.. 

내일팔운동할때 잘됫으면좋겟네요 ㅎ




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