아래루틴으로 할생각인대 항상10회에서12회반복수로해왓는대 정체기가온것같아 5x5룰해보려합니다

인터넷 5x5설명 영상들을보니 하루하고 하루쉬고가 많더라구요 그래서 제나름대로 짜봣는대 어떤지보시고 피드백부탁드리겠습니다 다들오늘도 부상없이 득근하십쇼!!




벤치 5X5

덤벨벤치 5X7

덤벨플라이 3X10

케이블플라이 3X10


오버헤드프레스 4X5

레터럴레이즈 5X10


데드리프트 5X5

렛풀다운5X10

시티드로우5X10


스쿼트5X10

레그컬4셋

레그익스텐션4셋


휴식


인클라인벤치 10X10

인클라인덤벨벤치 4X8

딥스 4셋


덤벨밀리터리프레스5X10

벤트오버레터럴레이즈5셋트


풀업 10X10

바벨로우4X10

렛풀다운4X10


스쿼트

레그프레스 5X10

스쿼트 5X10


토 휴식

번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
공지 띵동! 몬스터마트 파격할인 핫딜 알림이 도착했습니다 JBAN 2020.06.17 3453
공지 천.기.누.설! 프로 선수들의 스택 몬스터마트에서 독점공개! JBAN 2020.05.28 4469
공지 ★몬스터짐 유튜브 이번주 라이브 일정(08/03~08/08)☆ [28] JBAN 2020.04.20 8535
94605 다이어트 방법 올바른가요? new 꿈많고근육적은헬린이 2020.08.11 2
94604 아침 공복운동 [1] new tigero456 2020.08.11 25
94603 카페인과 크레아틴은 같이 복용해도 노상관이죠? [6] new 장마가너무길어요 2020.08.11 28
94602 봉합수술후 헬스질문!! [3] newfile 살찐오리 2020.08.11 19
94601 도움요청 ㅠ 초보 헬린이도 4분할 괜찮은 운동방법인가요?? [3] new 에리낭 2020.08.11 46
94600 고기 어떤거드시나요? 뒷다리살 많이드시나요???? [2] new 바릅브 2020.08.11 33
94599 보충제 섭취 시기좀.. 맞나 봐주세용 [2] new 장마가너무길어요 2020.08.11 29
94598 2020 몬스터짐프로 23일 경기 티켓 관련 new aheat 2020.08.11 22
94597 직장인 운동 & 식단 조언부탁드립니다. [2] new 등치값만하자 2020.08.11 41
94596 맥데이비드 팔꿈치 보호대 사이즈 미스 질문드립니다 newfile cbosoe 2020.08.11 22
94595 여자는 근육량 늘리기 힘들다던데 한 달에 보통 얼마나 증가하나요?? [4] new 헬생아탈출 2020.08.11 82
94594 다이어트 근손실 [7] new 헬스중급자 2020.08.11 106
94593 다이어트 효율이 떨어지는데 좀더 좋은 방법 있을까요 ? new 쵸코파이 2020.08.11 39
94592 안녕하세요~ 다이어트 관련해서 조언 부탁드립니다! [1] new 오래오래운동 2020.08.11 39
94591 킬잇 리로드와 뉴킬잇의 차이가 어떤가요?!(성분표 이미지 첨부!) [3] newfile slrtjf 2020.08.11 55
94590 정체기 극복 질문이요 ㅠㅠ [1] new 근육대장 2020.08.11 97
94589 사레레 목통증 [1] new 삼대오십 2020.08.11 46
94588 허리디스크있는 사람이 둔근 상부 키울려면 [4] new Angie 2020.08.11 103
94587 펌프모드 마시면 베타알라닌 안먹어도 괜찮죠? [2] new 몬스터upup 2020.08.10 49
94586 다이어트 기간인데 운동 끝나고 빨리 자야하는대 섭취 보충제 추천 부탁드려요! [1] new 몬스터upup 2020.08.10 40

커뮤니티 답변 회원 랭킹 TOP 10

  • 1 Pizza 246 pt
  • 2 김총경 228 pt
  • 3 아들이야너 130 pt
  • 4 크나큰 110 pt
  • 5 퍼펙트바디 66 pt
  • 6 미니밍 51 pt
  • 7 brian8602 44 pt
  • 8 정깍성깍 28 pt
  • 9 HONGPARK 25 pt
  • 10 gogogym 11 pt