아래루틴으로 할생각인대 항상10회에서12회반복수로해왓는대 정체기가온것같아 5x5룰해보려합니다

인터넷 5x5설명 영상들을보니 하루하고 하루쉬고가 많더라구요 그래서 제나름대로 짜봣는대 어떤지보시고 피드백부탁드리겠습니다 다들오늘도 부상없이 득근하십쇼!!




벤치 5X5

덤벨벤치 5X7

덤벨플라이 3X10

케이블플라이 3X10


오버헤드프레스 4X5

레터럴레이즈 5X10


데드리프트 5X5

렛풀다운5X10

시티드로우5X10


스쿼트5X10

레그컬4셋

레그익스텐션4셋


휴식


인클라인벤치 10X10

인클라인덤벨벤치 4X8

딥스 4셋


덤벨밀리터리프레스5X10

벤트오버레터럴레이즈5셋트


풀업 10X10

바벨로우4X10

렛풀다운4X10


스쿼트

레그프레스 5X10

스쿼트 5X10


토 휴식

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공지 스폰서쉽 관련 정책 공지 (19년 5월 20일자) 몬짐레이디 2019.05.20 13075
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89466 이러면 광배근 자극 가나요? [7] newfile 보보스 2019.10.23 92
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