빈봉으로 20회 워밍업 하고

1세트 15회 할수 있는 중량으로 시작해서 

그후 15회 혹은 12회 ~ 8회 혹은 6회 정도 할수 있는 중량으로 5세트 


이렇게 하면 되는건가요 ?

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