사레레웜업


밀프

40 60 70 80 90x2 6세트 9회이상


덤숄

20 30 34 38x4 7세트

8회이상



사레레 8 10 12 8 10 12 6세트 15회이상


스탠딩숄프+덤벨프레레

20+8x6 각 15이상


덤벨원암사레레

8 10 12x5 7세트

15회이상왕복



덤벨벤레레 8 10 12x5 7세트 20회이상


페이스풀로프 50x6 20회이상


리어델트플라이 30 40 50 60 70x3 7세트



음 오늘운동 웜업할때 잘되겟구나느껴가지고 ㅋㅋㅋ 

실제로도잘됫는데  와진짜오늘 어제밤또새가지고 그냥오늘도새고 저녁에자야겟다생각햇는데 

잠깐누웟는데눈뜨니까 3시쯤됫더라구요 ㅋㅋㅋ

11시엔가뻗은거같은데 그래도생각보다잠을많이안잣고해서 아마 저녁에 잘수도잇겟단생각을합니다 

하.. 진짜어쩌다이렇게패턴이망해버렷는지 내일은 팔운동 해야겠습니다 




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