운동한 기간으로 치면 두달 정도 12kg를 감량해서 현재 110쯤입니다. (122시작)


공복에 유산소를 30~40분정도 인클라인으로 뛰고 쉬고를 반복한 후에

BCAA에 부스터를 섞어먹고 웨이트를 1시간~ 1시간 반을 진행합니다.


4분할을 월화목금 진행하는고 토요일엔 유산소를 하는데.. 하루에 많아야 1000 kcal를 섭취합니다. 

(운동 후 현미밥으로 일반식 저녁에 닭 또는 반대)


검색해본대로 혼자 운동하기에 중량은 계속 무거운 무게를 적응하다보니 꾸준히 늘고있긴 하지만..

뭔가 4분할+유산소데이로는 스스로 자꾸 만족이 안됩니다.


가슴을 하면 7일 뒤에나 다시 가슴을 하는 루틴인데 근육량을 유지하면서 (중량은 다운되지 않는만큼)

체지방을 제거하려면

-- 현재 체지방률은 34퍼로 시작해서 28퍼입니다. 목표는 18~20정도입니다. --


1. 아침 식사 후 웨이트 > 유산소 1시간 이렇게 진행하는게 더 나을까요?

2. 근육 크기의 성장은 솔직히 모순이겠지만, 근력의 성장을 생각해서라도 3분할+1일휴식이 조금 더 성장이 빠를까요..

3. 차라리 세트간 휴식을 30초 정도로 제한하고 저중 고반복으로 적정 체중까지 먼저 빼는게 우선일까요.


욕심만 늘어서 더 나은 운동법이 있는지 조언좀 부탁드립니다.

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