레그 프레스할 때 본셋 직후 다리를 11자로 놓고 둔근과 햄스트링만 집중적으로 해주는데 


레그 프레스가 인기 많은 기구라 매번 하진 못하고 1~2주에 한번씩 기구 비어있을 때만 해주는데


이게 띄엄띄엄 하다보니 할 때마다 엉덩이랑 햄스트링 부분 근육통이 심하게 오네요 ㅠㅠ..


햄스트링 스트레칭 방법은 알지만 엉덩이 부분 풀어주는 스트레칭은 인터넷 검색해봐도 잘 못찾겠네요;;


맨몸이나 폼롤러로 운동 전후로 할만한 둔근쪽 스트레칭이 있을까요?

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