레그 프레스할 때 본셋 직후 다리를 11자로 놓고 둔근과 햄스트링만 집중적으로 해주는데 


레그 프레스가 인기 많은 기구라 매번 하진 못하고 1~2주에 한번씩 기구 비어있을 때만 해주는데


이게 띄엄띄엄 하다보니 할 때마다 엉덩이랑 햄스트링 부분 근육통이 심하게 오네요 ㅠㅠ..


햄스트링 스트레칭 방법은 알지만 엉덩이 부분 풀어주는 스트레칭은 인터넷 검색해봐도 잘 못찾겠네요;;


맨몸이나 폼롤러로 운동 전후로 할만한 둔근쪽 스트레칭이 있을까요?

번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
공지 프로트레이너 자격증 접수 마감 10/17 글래머에디터 2019.09.24 3422
공지 스폰서쉽 관련 정책 공지 (19년 5월 20일자) 몬짐레이디 2019.05.20 12039
89387 헬린이 방향좀 봐주실수 있을까요? new D실바B실바 2019.10.19 17
89386 전 대체 얼마나 약한걸까요.. [3] new 16년12월말헬스시작 2019.10.19 58
89385 하체 할때 귀 윗쪽, 어지러워요 [2] new 파우더끅 2019.10.19 22
89384 루마니안 컨벤셔널 데드리프트 질문합니다! [1] new yoko 2019.10.19 21
89383 10/19 하체운동 일지 1 new 멍뭉이 2019.10.19 13
89382 10.18 등어깨팔 new 일년씩천천히 2019.10.19 25
89381 아령1갱 new 배장난 2019.10.19 44
89380 아령1쪽만 [1] new 배장난 2019.10.19 55
89379 아령1개 [1] new 배장난 2019.10.19 44
89378 어깨에서 쇄골까지 이어지는 부분 아프신분 계세요? [2] new hyunjin77x 2019.10.19 60
89377 여자친구 다이어트 에 관하여 질문합니다 [2] new 대박복권방 2019.10.19 92
89376 ##해머 스트렝스 머신 사용법 관련해서 질문있어욤#(사진유) [3] newfile 두루미3 2019.10.19 99
89375 닭가슴살 구매 [1] new Cervantes 2019.10.19 70
89374 10/18 등운동 newfile 커팅러 2019.10.19 88
89373 180/60 헬린이 보충제 구매할려고 합니다. [1] new 베데랑 2019.10.18 140
89372 운동하면서 체지방 빼기 질문... [2] new 밀터프리 2019.10.18 188
89371 훈련법에 대해 궁금합니다 [3] new 이것좀먹어봐 2019.10.18 138
89370 좌우 견갑 비대칭 심한가요? [4] newfile 110입는그날까지 2019.10.18 174
89369 분할 질문합니다 [1] new ansjw 2019.10.18 185
89368 초보자 운동루틴 점검 부탁드립니다. new 뽁군이 2019.10.18 128

커뮤니티 답변 회원 랭킹 TOP 10

  • 1 김총경 486 pt
  • 2 Thor_ 439 pt
  • 3 아들이야너 322 pt
  • 4 151 282 pt
  • 5 Pizza 264 pt
  • 6 크나큰 228 pt
  • 7 커팅러 78 pt
  • 8 superhotdog 74 pt
  • 9 퍼펙트바디 58 pt
  • 10 멍뭉이 36 pt

MONSTERZYM

ABOUT US

FAMILY

BODYBUILDING SCHOOL