제가 하고있는 루틴을 올려봐도 어떤분은 볼륨이 적다, 어떤분은 적당하다, 어떤분은 많다

여러 의견으로 갈려서 아직 제 루틴에 확신을 못하겠네요. 대충 제가 하는 루틴 보시고 조언좀 해주시면 감사하겠습니다.


삼분할로 하고 [가슴/삼두 , 등/이두 , 휴식 , 가슴/삼두, 등/이두, 하체/어깨, 휴식] 이런식으로 일주일 사이클을 돌립니다.

그냥 패션근육 만드는게 목표이다보니 하체는 일주일에 한번만합니다. 하체 회복이 더디기도하구요.

우선 제 스펙은 181/86kg 으로 체지방량이 높아서 다이어트 병행중인상태입니다. 헬스시작한지는 두달째이구요.


[가슴/삼두] - 워밍업은 빼고 본셋만 적어볼게요

푸쉬업 20개

벤치프레스 60kg 10 - 9 - 8 - 7 - 6 - 5

인클라인 벤치프레스 40kg 10 - 9 - 8 - 8

체스트프레스 머신 50kg 10 - 10 - 10 - 10

보조딥스 10 - 10 - 10 - 10


이쯤되면 삼두도 많이 지쳐서 남은운동은 케이블 푸쉬다운 못할때까지 합니다.


[등/이두]

네거티브 풀업 5초씩 10개

와이드 그립 렛풀다운 40kg 12 - 12 - 12 - 12

리버스 그립 렛풀다운 40kg 12 - 12 - 12 - 12

티바로우 30kg 10 - 10 - 10 - 9

시티드로우 50kg 10 - 10 - 10 - 10


덤벨컬 10kg 10 - 10 - 10 - 10


운동량은 이렇습니다. 조언좀 부탁드립니다. 일단 저렇게 운동들하고나면 힘은 전혀안남습니다...

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