안녕하세요. 

지난번에 인바디 수치 올렸는데, 제대로 고치고 싶어서 다시 추가 문의드립니다. 

키:178 몸무게 : 87 골격근 39 , 체지방률 20%

식단 : 

아침 : 샌드위치 +커피 이후 11시 정도 프로틴

점심 : 계란 5개, 고구마 2개, 방울토마토 10개 

           프로틴 

저녁 : 일반식 (가끔 폭식) 


운동 방법 

월,목 : 벤치 10세트, 스미스 머신으로 30,35, ...80까지 올림

인클라인 벤치 7세트 : 스미스머신 30,....70까지 진행

인클라인 덤벨프레스 3세트 : 18kg로 

케이블 크로스오버 : 6kg로 3세트

딥스 3세트 : 7,6,5개 

런닝 : 20분 

화금 : 데드리프트 10세트 : 30,.....80까지 진행 

풀다운 4세트 : 38,45,54,60

시티드케이블로우  4세트 : 38,45,54,60

바벨컬 4세트 : 10, 15, 20,20

덤벨컬 4세트(팔을 트위스트 하면서) : 한손에 15,18,20,20

덤벨컬 3세트 (팔을 그대로 올리는) : 한손에 12,15,15

수 : 

스쿼트 10세트 : 30,,,,,80,까지

레그익스텐션 4세트: 38,45,55,55

파워레그프레스 4세트 : 50,60,70,80

바벨숄더프레스 4세트 : 10,15,20,25

덤벨숄더프레스3세트 : 한손에 15,18,20

사이드레터럴레이즈3세트 : 6키로로 진행 


토일: 자제 하지만 가끔 폭식, 운동은 매일 유산소 1시간 정도 (런닝 1시간 or 자전거 1시간) 


운동을 이렇게 하는데 그냥 통통한 정도 인것 같습니다. 제대로 운동 한건 8개월 정도 됬는데 변화가 많이 없는것 같아서 운동하는 방식이 잘못된것 같다 라는 생각이 드네요. 제발 좀 도와주세요 

번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
공지 띵동! 몬스터마트 파격할인 핫딜 알림이 도착했습니다 JBAN 2020.06.17 680
공지 천.기.누.설! 프로 선수들의 스택 몬스터마트에서 독점공개! JBAN 2020.05.28 1748
공지 김해의 아들 재출연 확정! 헬스의 정석 수요일 오후 3시! [27] JBAN 2020.04.20 5168
93851 헬스 1일차 초보에게 도움좀 주십시오...! 여러 질문들...ㅠㅠ new exsxse 2020.07.04 19
93850 바디빌딩 식 식사법이 건강을 해치지 않나요 ? [1] new 뺀찌쁘라쓰 2020.07.04 27
93849 근육 경련 질문드립니다 ㅠㅠ new hg5529 2020.07.03 15
93848 헬매님들 질문이있습니다 new 민재123 2020.07.03 13
93847 제로투히어로 벤치보조밴드 어떤가요? newfile 몸이커지는그날까지 2020.07.03 17
93846 시리얼 [2] new 만리장성 2020.07.03 28
93845 운동 6개월 헬린이 운동량 평가부탁드립니다 [4] new 우체부 2020.07.03 93
93844 컷팅 식단이랑 유산소 강도좀 봐주세요! new 응댕응댕 2020.07.03 19
93843 헬린이 운동방향 [1] new 띵석 2020.07.03 23
93842 혹시 엘보우 랩이랑 니랩중에 [1] new 노스트랩다무스 2020.07.03 19
93841 우리나라에서 비약물로 내추럴 한계치 넘어선분 [3] new 보비디보비디 2020.07.03 131
93840 하루두번운동 보충제 섭취관련질문 [5] new 멸치탈출하고싶다 2020.07.03 41
93839 다이어트 식단 고수님들 피드백부탁드려요! [2] new 근육대장 2020.07.03 24
93838 견갑 후인시 가슴하부힘이안들어갑니다 [1] new 누치사랑 2020.07.03 22
93837 광배근 볼록 [1] newfile 이중량 2020.07.03 52
93836 7.3 하체 어깨 new 일년씩천천히 2020.07.03 19
93835 바벨 벤치프레스 / 불균형..? [1] new 만리장성 2020.07.03 49
93834 비중 [2] new 만리장성 2020.07.03 13
93833 노익스에 대해 질문드립니다!!!!! [8] new 울랄라랄라 2020.07.03 60
93832 벤치프레스 질문이요 [4] new 몸이커지는그날까지 2020.07.03 60

커뮤니티 답변 회원 랭킹 TOP 10

  • 1 Pizza 117 pt
  • 2 Thor_ 58 pt
  • 3 크나큰 57 pt
  • 4 아들이야너 43 pt
  • 5 HONGPARK 20 pt
  • 6 수야 20 pt
  • 7 미니밍 17 pt
  • 8 근육몬스타 11 pt
  • 9 김총경 10 pt
  • 10 재미짐다이어트 10 pt 1