안녕하세요. 

지난번에 인바디 수치 올렸는데, 제대로 고치고 싶어서 다시 추가 문의드립니다. 

키:178 몸무게 : 87 골격근 39 , 체지방률 20%

식단 : 

아침 : 샌드위치 +커피 이후 11시 정도 프로틴

점심 : 계란 5개, 고구마 2개, 방울토마토 10개 

           프로틴 

저녁 : 일반식 (가끔 폭식) 


운동 방법 

월,목 : 벤치 10세트, 스미스 머신으로 30,35, ...80까지 올림

인클라인 벤치 7세트 : 스미스머신 30,....70까지 진행

인클라인 덤벨프레스 3세트 : 18kg로 

케이블 크로스오버 : 6kg로 3세트

딥스 3세트 : 7,6,5개 

런닝 : 20분 

화금 : 데드리프트 10세트 : 30,.....80까지 진행 

풀다운 4세트 : 38,45,54,60

시티드케이블로우  4세트 : 38,45,54,60

바벨컬 4세트 : 10, 15, 20,20

덤벨컬 4세트(팔을 트위스트 하면서) : 한손에 15,18,20,20

덤벨컬 3세트 (팔을 그대로 올리는) : 한손에 12,15,15

수 : 

스쿼트 10세트 : 30,,,,,80,까지

레그익스텐션 4세트: 38,45,55,55

파워레그프레스 4세트 : 50,60,70,80

바벨숄더프레스 4세트 : 10,15,20,25

덤벨숄더프레스3세트 : 한손에 15,18,20

사이드레터럴레이즈3세트 : 6키로로 진행 


토일: 자제 하지만 가끔 폭식, 운동은 매일 유산소 1시간 정도 (런닝 1시간 or 자전거 1시간) 


운동을 이렇게 하는데 그냥 통통한 정도 인것 같습니다. 제대로 운동 한건 8개월 정도 됬는데 변화가 많이 없는것 같아서 운동하는 방식이 잘못된것 같다 라는 생각이 드네요. 제발 좀 도와주세요 

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