운동한지는 두달 조금 넘었습니다.

현재 무분할로 주6일하고 있습니다.

총 운동시간 1시간 30분~2시간 

(보충제는 옵티멈 하이드로웨이 2스쿱)


가슴 

스미스머신 벤치프레스 29.4 × 5

체스트프레스 90 x 3


하체

스쿼트 36.4 x 4

레그프레스 70 x 3

레그익스텐션 70 x 5


랫풀다운 90 x 3

풀다운머신 70 x 2

케이블시티드로우 60 x 3

시티드로우 머신 70 x 2

뉴트럴그립 랫풀다운 90 x 3


이렇게 하고있습니다.

어디서 주워들은게 팔 어깨같은 소근육은 

초보땐 하지마라 대근육 하다보면 어느정도는 

커질거다 어느정도 커지면 그때 시작해도 늦지 

않다라는 얘기를 듣고 팔어깨는 하지 않고 

있습니다.


현재 하체 빼곤 변화는 안보입니다.

타고난 멸치라서 운동시작하며 최대한

잘먹으려하고 운동도 열심히 한다고하는데....

팔이 조금은 커져도 되지않을까하는데 너무 

그대로라서... 

더 열심히 해야겠죠


팔이 좀 얇은게 많이 고민이라 해머컬이나

이지바컬을 추가할까하는데 

어떻게 생각하시나요? 

그리고 제 헬스일지도 평가 부탁드려요


(키 178 무게 71~72)

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