월 등 가슴 

등 풀업 12회 4셋 바벨로우 4셋 시티드로우 5셋 랫풀다운 5셋 

가슴 플랫벤치 7셋 인클라인 4셋 

화 어깨 팔 

어깨 덤숄프 6셋 사레레 5셋 바벨 비넥프 4셋 벤레레 5셋 리어델트머신 3셋

이두 바벨컬 5셋 덤벨컬 4셋 삼두 라잉 트라이셉스 5셋

케이블 푸쉬다운 4셋 

무게는 모두 첫셋에 12개가능한정도로 하고있어요

2분할치고 세트수가 너무많나요?? 주 1일정도만 쉬어요

하체는 한쪽무릎연골이 달아서 없어서 못해요ㅜㅜ

번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
공지 천.기.누.설! 프로 선수들의 스택 몬스터마트에서 독점공개! JBAN 2020.05.28 397
공지 전국체전 출신과 함께하는 6월 첫째주 헬스의 정석! 수요일 오후 3시! [23] JBAN 2020.04.20 3649
93128 운동끝나고 바로 몸무게 new 만리장성 2020.06.03 0
93127 도핑.. new 건강한뚱보 2020.06.03 3
93126 3분할 운동 [2] new 슈퍼세트 2020.06.03 7
93125 헬린이 2분할 루틴입니다. 문제 없는지 평가 부탁드립니다! [2] new 녹챠 2020.06.03 9
93124 골격근량 [4] new 커엽 2020.06.03 9
93123 스쿼트 할때만 new Unnn 2020.06.03 9
93122 여자 루틴 조언구합니다 new 미국헬리니 2020.06.03 12
93121 한달쉰 후 운동 new 키작은기린 2020.06.03 16
93120 안녕하십니까 헬린이 식단관련 질문 여쭙겠습니다.. new 제이돈까스커틀렛 2020.06.03 8
93119 ab휠 자극이안와요ㅠㅠㅠ [1] new 새우11 2020.06.03 12
93118 힙 shape 눈바디 좀 봐주세요 [3] newfile 미국헬리니 2020.06.02 112
93117 광배근을 위한 풀오버 질문 [3] new 밤톨쓰 2020.06.02 55
93116 동네 헬스장에서 PT 기대하기 힘든가요..? [4] new 헬리니이 2020.06.02 129
93115 눈바디 좀 봐주세요! [3] newfile 프로필찍고싶어용 2020.06.02 92
93114 헬린이 보충제 ,정체기 질문 드립니다. 굽신 [2] new 으아아아아오옹 2020.06.02 36
93113 헬린이 한달 인바디 한달변화입니다.. 탄수화물 더 줄여야하나요? [1] newfile 두치뿌꾸빠 2020.06.02 92
93112 어깨운동 너무 하고싶습니다.. [2] new 원해요pt 2020.06.02 76
93111 스쿼트 스탠스 질문 [1] new 운알못노몸짱 2020.06.02 23
93110 랫풀다운과 풀업 중 고민중입니다... [8] new LEEWS 2020.06.02 101
93109 훅그립 시 엄지로 버틴다는 느낌으로 들어야 하나요? new tysoo 2020.06.02 30

커뮤니티 답변 회원 랭킹 TOP 10

  • 1 HONGPARK 65 pt
  • 2 Pizza 55 pt
  • 3 Fitsroc 27 pt
  • 4 크나큰 26 pt
  • 5 아들이야너 25 pt
  • 6 Thor_ 25 pt
  • 7 퍼펙트바디 22 pt
  • 8 카페인조아 18 pt
  • 9 김총경 18 pt
  • 10 운동과과학 13 pt