월 등 가슴 

등 풀업 12회 4셋 바벨로우 4셋 시티드로우 5셋 랫풀다운 5셋 

가슴 플랫벤치 7셋 인클라인 4셋 

화 어깨 팔 

어깨 덤숄프 6셋 사레레 5셋 바벨 비넥프 4셋 벤레레 5셋 리어델트머신 3셋

이두 바벨컬 5셋 덤벨컬 4셋 삼두 라잉 트라이셉스 5셋

케이블 푸쉬다운 4셋 

무게는 모두 첫셋에 12개가능한정도로 하고있어요

2분할치고 세트수가 너무많나요?? 주 1일정도만 쉬어요

하체는 한쪽무릎연골이 달아서 없어서 못해요ㅜㅜ

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