평소에는 주 3,4일로 (월,수,금,일)매드카우  스트렝스 훈련을 진행을 하고있습니다.

다름이 아니라 대부분 아시겟지만 팔 운동은 소근육이기 때문에 오래걸린다는걸 알기에...항상 스트렝스를 마치면 팔이 다른 부위에 비해 약하기 때문에 따로  합니다.

이두:바벨컬 4set 이지바 프리쳐컬 4set 덤벨컬 or 해머컬 번갈아가면서 4set/삼두 케이블 프레스 다운 4set 아이에 트라이셉스 익스텐션 4set 이렇게 진행하고

있습니다.거의2시간 30분정도 걸리는데요..꾸준한게 답이겠죠?

개선할 부분있으면 도와주시면 감사하겠습니다.

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