밤 8시에 기상 준비하고 밥먹고  10시부터 일을 시작해서 아침 8시에 일이 끝납니다. 
체지방량은 아무리 먹어도 거의 일정하게 유지되는 편이고 근육량 및 비대를 위해  단백질 체중×2.5를 절반은 고기로 3끼 나눠먹고 나머지 절반은 프로틴으로 하루 세번 먹습니다 매끼니 250~300g 쌀밥섭취중이고 식사는 그냥 일반가정식 입니다. 중간 중간 배고프면 간식 아무거나 주워먹습니다.
현재 일과는
20시 기상 및 식사 

22시 출근

02~03시 식사

08시 퇴근

09시 웨이트

11시 식사

12~2시 취침

이렇게 하는 중인데 적당한 식사 및 운동 패턴인지 궁금하여 더 좋은 패턴이나 방식이 있다면 조언 부탁드립니다. 그리고 프로틴 섭취를 언제 해야하는지 모르겠습니다. 지금은 그냥 생각나는데로 하루 3번 먹습니다.

운동은 3분할로 3대운동을 메인으로써 고강도로 하고 있고 부위당 3~4개 서브운동을 하고 있습니다. 유산소는 안 하고 있구요. 운동시간은 거의 1시간30분 정도 늦으면 2시간 되는거 같습니다.

꾸벅

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