운동을 시작한지 1년밖에 안된 헬린이 입니다.

현재 정체기(?) 가 온거 같아서 질문드려요.


172cm/ 체중72~76kg/ 골격근 35~6kg/ 체지방율 14~16% 구간을 6개월간 답보하고 있습니다.


현재 매크로는  2000Kcal/일 기준으로 탄단지비율 4:3:3 식단유지하고 있구요, 

주 5일(가끔 6일), 웨이트 1.5시간/유산소 50분 고정해서 진행하고 있습니다.


제가 궁금한 점은 운동할때 정해야할 목표수치와 정체기 극복방법 입니다.


솔직히 저는 큰 키가 아니고 어좁이에 대두임에도 불구하고 큰 사람이 되고 싶습니다.

(뭐 선수분들이나 빌더님들 같이 되면 좋겠지만... 전 그분들만큼 큰 골격을 타고 나지도 못한걸 인정하는 부분입니다.)


그래서 목표는 우와 몸 좋다! 라고 하는 정도? 어깨 확 넓고 팔뚝 확 굵고!  (너무 주관적인 기준인지라... 비시즌 선수분들의 70~80%수준이면 될런지? 짐웨어 입고 부끄럽지 않을 수준이요) 하는 건강한 몸입니다. 


1. 근육량과 체지방 목표를 어느정도로 잡으면 제 키(172cm) 대비 큰 사람이 될 수 있을까요?

  - 눈바디가 좋지만 목표로 잡기에는 너무 주관적이라서 어느정도 수치가 필요할 듯 합니다.


2. 현재 정체기를 벗어날 수 있는 방법은 무엇일까요?
  (웨이트는 5분할, 운동별 5세트, 최대 12회 가능한 중량으로 총 25~30세트 진행하고 있습니다. 유산소는 50분 고정입니다.)


선생님들은 어느정도를 목표로 잡으시는지요? 또 이렇게 변화가 없을땐 어떻게 하시는지요?


선배님 선생님들의 고견을 부탁드립니다.


감사합니다.


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