멸치헬린이... 1

2019.08.13 18:55

chch4682

멸치인 헬린이 입니다.

현재 176cm에 72kg 정도 나갑니다.

운동을 시작한지 6개월 정도 되었고  혼자 4개월 정도 하고 지금은 pt로 운동을 배우고있습니다

(주 개인 4회 pt 2회 정도 운동을 하는중 입니다.)

체중 목표가 75kg~78kg 정도 인데 현재 식단으로는한달에 1kg 정도 증가하는중이라서 식단을 바꾸려는데 괜찮은지 피드백 부탁드립니다.

처음으로 글을 쓰는거라서 많이 어색합니다..ㅠㅠ

                    현재 식단   >                                           

 아침:           일반식                                                    

 간식:           쉐이크1잔 훈제란 3개 흰자만                     

 점심:           일반식                                                    

운동후:         프로틴 1잔                                             

 간식:           쉐이크1잔  훈제란 3개 흰자만                       

저녁:           일반식                                             

간식:            쉐이크1잔 훈제란 3개 흰자만                

                   바꿀 식단

 아침:           현미 200g + 닭 가슴살 100g+ 야채

 간식:           쉐이크 + 계란 3개

 점심:          현미 200g + 닭 가슴살 100g+ 야채

운동후:          프로틴

 간식:           쉐이크 + 계란 3개    

저녁:           현미 200g + 닭 가슴살 100g+ 야채+과일

간식:            쉐이크 + 계란 3개

(쉐이크는 닭가슴살 500g~600g+바나나 2개반 물550ml+ 블루베리 한주먹+ 요구르트 2줄 )2L 3번에 나눠먹는중 입니다

이렇게 바꿀떄 체중이 현재 보다 더 늘어 날까 싶어서 질문드립니다... 양파랑 마늘 같은경우 볶아서 섭취해도 상관없을까요?


평소 운동시간은 1시간 정도 하는중입니다 유산소10분  웨이트50분  정도 하는중인데 운동량을 늘려야 할지 궁금합니다?

운동을 올바르게 해왔는지도 궁금합니다ㅠㅠ  긴글 읽어주셔서 감사합니다,.



사진은 처음 운동 시작할떄 인바디랑 현재 인바디 그리고 현재 몸상태 입니다..









KakaoTalk_20190813_184336196.jpg

KakaoTalk_20190813_184346378.jpg

KakaoTalk_20190813_184648310.jpg

KakaoTalk_20190813_184432816.jpg

KakaoTalk_20190813_184626674.jpg

번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
공지 아!아! 알립니다! 수요일 저녁 9시 헬스의 정석 라이브가 있습니다! (당첨자 발표!) JBAN 2020.04.07 53
92086 헬린이 이렇게 먹고 운동 해도 될까요? new ytk 2020.04.08 6
92085 어깨 초음파검사 받아보신 분 계신가요? new 효신이형 2020.04.08 8
92084 윗가슴 운동직방 [2] new 계란노란자 2020.04.08 60
92083 헬린이 벌크목표인데 다이어트가 되버렸습니다ㅠㅠ [2] newfile 멀무 2020.04.07 127
92082 오른쪽 견갑 new 계란노란자 2020.04.07 21
92081 익상견갑 치료 병원 어디를 가야 할까요.. new 이미자 2020.04.07 12
92080 인터벌 관련 조언 부탁드립니다. [5] newfile 60 2020.04.07 61
92079 선생님 너무 궁금해요 운동 후 너무 아파요 . [1] new 지구인8282 2020.04.07 82
92078 피라미드세트 매 세트시해야하나요 [2] new 내팔은50cm 2020.04.07 63
92077 같은부위 운동할때 [4] new 녹차쿠키 2020.04.07 73
92076 2분할시 운동순서 조언부탁드립니다. [4] new 꾸꾸집사 2020.04.07 70
92075 단백질 보충제 추천 해주세요 [2] new 근육떡대수염남 2020.04.07 80
92074 스트렝스머신 하이로우랑 덤벨로우 [1] new 건짱촹 2020.04.07 47
92073 이런 돌댕이 바벨 본적 있나요?ㅎㅎ [2] newfile 근육몬스타 2020.04.07 227
92072 유산소 트랙 [2] new 계란노란자 2020.04.07 49
92071 닭 에어프라이기 조리시 중량 [3] new 히휸혈 2020.04.07 84
92070 대회준비중 2주격리 [7] new 깍둑 2020.04.07 123
92069 다이어트 하시는분들 하루 운동량이 어찌되시나요? [7] new kissmalipss 2020.04.07 183
92068 무릎부상관련 [3] new 엄속배트 2020.04.07 42

커뮤니티 답변 회원 랭킹 TOP 10

  • 1 김총경 172 pt
  • 2 Pizza 170 pt
  • 3 아들이야너 157 pt
  • 4 Thor_ 105 pt
  • 5 크나큰 53 pt
  • 6 헬린이짱 23 pt
  • 7 퍼펙트바디 22 pt
  • 8 녹차쿠키 20 pt
  • 9 하기싫다 18 pt
  • 10 커팅러 17 pt

MONSTERZYM

ABOUT US

MONSTERMART

BODYBUILDING SCHOOL