멸치헬린이... 1

2019.08.13 18:55

chch4682

멸치인 헬린이 입니다.

현재 176cm에 72kg 정도 나갑니다.

운동을 시작한지 6개월 정도 되었고  혼자 4개월 정도 하고 지금은 pt로 운동을 배우고있습니다

(주 개인 4회 pt 2회 정도 운동을 하는중 입니다.)

체중 목표가 75kg~78kg 정도 인데 현재 식단으로는한달에 1kg 정도 증가하는중이라서 식단을 바꾸려는데 괜찮은지 피드백 부탁드립니다.

처음으로 글을 쓰는거라서 많이 어색합니다..ㅠㅠ

                    현재 식단   >                                           

 아침:           일반식                                                    

 간식:           쉐이크1잔 훈제란 3개 흰자만                     

 점심:           일반식                                                    

운동후:         프로틴 1잔                                             

 간식:           쉐이크1잔  훈제란 3개 흰자만                       

저녁:           일반식                                             

간식:            쉐이크1잔 훈제란 3개 흰자만                

                   바꿀 식단

 아침:           현미 200g + 닭 가슴살 100g+ 야채

 간식:           쉐이크 + 계란 3개

 점심:          현미 200g + 닭 가슴살 100g+ 야채

운동후:          프로틴

 간식:           쉐이크 + 계란 3개    

저녁:           현미 200g + 닭 가슴살 100g+ 야채+과일

간식:            쉐이크 + 계란 3개

(쉐이크는 닭가슴살 500g~600g+바나나 2개반 물550ml+ 블루베리 한주먹+ 요구르트 2줄 )2L 3번에 나눠먹는중 입니다

이렇게 바꿀떄 체중이 현재 보다 더 늘어 날까 싶어서 질문드립니다... 양파랑 마늘 같은경우 볶아서 섭취해도 상관없을까요?


평소 운동시간은 1시간 정도 하는중입니다 유산소10분  웨이트50분  정도 하는중인데 운동량을 늘려야 할지 궁금합니다?

운동을 올바르게 해왔는지도 궁금합니다ㅠㅠ  긴글 읽어주셔서 감사합니다,.



사진은 처음 운동 시작할떄 인바디랑 현재 인바디 그리고 현재 몸상태 입니다..









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