177/72 (현재)

(서론)

1년 정도 크로스핏을 하고 어깨 부상으로 운동 쉬면서 그냥 간간이 맨몸 운동하며 1년간 회사를 다니다 보니 

몸이 점점 통짜가 되는 게 자괴감 들어 안 하는 거보단 나을 것 같아 헬스를 시작했습니다. 

먹고 싶은 거 다 먹으면서 근력운동 만 4개월 정도 한 결과 68에서 75까지 4달 동안 쪘는데, 인바디를 해보니

근육량은 크로스핏 했던 그대로에 체지방이 14.5>21% 가까이 경도비만이 나왔어요. 25년간 멸치로 살다가 처음..

저녁식사 후에 한 인바디긴 하지만 이건 아닌 것 같아서 급하게 인터넷 찾아서 식단을 짜서 1주일간 식단을 지켰어요

식단내용
아침:요거트(150g)+스폐셜 게이(7-80g)+단백질2-30g

점심:일반식(무조건 단백질이 포함돼있는 식사+흰쌀밥3숟가락?)


15시 단백질 2-30g 정도와 고구마 50g

19시 단백질 50g+고구마 50g 섭취 후 운동

운동 직후 보충제 1숟(신타 아이솔레이트?)

집에 와서 계란 or 바나나로 마무리.

헬스장에 1주일에 4번은 무조건 감(4분할)

스케쥴만 괜찮으면 매일 헬스장가서 다른날은 스트레칭, 팔운동이나 복근합니당

유산소는 200kcal씩 매일해요


그 다음 주 아침에 속을 다 비우고 가서 측정한 결과 체지방이 3-4%감소 (몸무게는 3kg감량)하지만 인바디도 오차가 크다고 해서 사실 별의미없는것 같긴하네요

주말엔 간헐적 단식이 체지방 감량에 좋다길래 12시부터-6시까지 저 식단 안에서 자유롭게 먹고 (단백질은 무조건 100g 넘게 먹습니다)
나머진 물만 먹어요(새벽에 돌아버릴 거 같아요ㅎ 배고파서)


(결론)


체지방을 줄이면서 근손실을 최소화 하기위한 식단으로 괜찮은지 궁금해요


ps 치팅에 관련된 글있으면 링크하나만 받을수있을까요!

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