키 172 체중 77-8 골격근 37 체지방 17% 남자입니다

데드170

벤치120

스쾃140

헬스 3년차입니다



이번에 스트렝스5x5 근비대 병행목적으로 루틴을 새로짰습니다

그동안4분할로 하루에 한부위만조지도록루틴을짰는데요 

직장인지라 시간적 공간적 제약이있어 성장속도가 느린것같아 주당 빈도수를 늘리고 피로도를 극대화시키려합니다. 주당 4  5회운동에 주말은 휴식입니다

물론 회식있는날은 못하겠구..


스트렝스는 1rm의 80퍼

근비대는 65퍼정도로 구성했습니다

처음 스트렝스병행훈련이라 처음부터 무리는안하려고 당장 시행중량은 조금 낮게잡았습니다


헬고수분들의 루틴조언부탁드립니다..


아 그리고 스트렝스 밀리터리프레스는 55입니다

잘못입력했네용.. 컨벤셔널 데드도 무게는 현재 5x5 140까지 올려놓은상태입니다

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