키 172 체중 77-8 골격근 37 체지방 17% 남자입니다

데드170

벤치120

스쾃140

헬스 3년차입니다



이번에 스트렝스5x5 근비대 병행목적으로 루틴을 새로짰습니다

그동안4분할로 하루에 한부위만조지도록루틴을짰는데요 

직장인지라 시간적 공간적 제약이있어 성장속도가 느린것같아 주당 빈도수를 늘리고 피로도를 극대화시키려합니다. 주당 4  5회운동에 주말은 휴식입니다

물론 회식있는날은 못하겠구..


스트렝스는 1rm의 80퍼

근비대는 65퍼정도로 구성했습니다

처음 스트렝스병행훈련이라 처음부터 무리는안하려고 당장 시행중량은 조금 낮게잡았습니다


헬고수분들의 루틴조언부탁드립니다..


아 그리고 스트렝스 밀리터리프레스는 55입니다

잘못입력했네용.. 컨벤셔널 데드도 무게는 현재 5x5 140까지 올려놓은상태입니다

Screenshot_20190707-215635_Samsung Notes.jpgScreenshot_20190707-215640_Samsung Notes.jpg


번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
공지 스폰서쉽 관련 정책 공지 (19년 5월 20일자) 몬짐레이디 2019.05.20 5226
87981 랫풀다운 대체운동으로 암풀다운 [1] new 보스턴 2019.08.19 7
87980 대흉근 불균형 운동 [1] new 180925 2019.08.19 4
87979 기능성 의류 샤워 할때 손빨래 세제 질문입니다 [1] new 정사장 2019.08.19 5
87978 어깨루틴중 제외할만한것이 뭐가 있을까요 [2] new 뜨끈한이불속 2019.08.19 17
87977 배그X웹툰 콜라보 new 몬스터정력 2019.08.19 23
87976 나이키 아디다스79% 할인받고 쓸어왔습니다 new 몬스터정력 2019.08.19 42
87975 팔꿈치보호대 써보신분 계신가요!? [1] new 슬림간지 2019.08.19 22
87974 아침식단먹고 바로 운동해도 상관없을까요?? [5] new somme123 2019.08.19 65
87973 야간에 일을하는데 운동 식사패턴 질문입니다. new 아이빗 2019.08.19 24
87972 왼팔 이두 자극이 잘 안와요.. [2] new 벤틀리 2019.08.19 41
87971 헬린이의 목표수치와 정체기 탈출방법 질문드립니다. new Lanes 2019.08.19 38
87970 벌크업 칼로리 감소 [2] new 다크다크 2019.08.19 82
87969 주3회운동 [1] new 내팔은50cm 2019.08.18 56
87968 유산소 땀? [2] new 유자청단백질 2019.08.18 49
87967 8월 18일 일요일 영양일지 [1] newfile makimakima 2019.08.18 49
87966 인바디 근손실 + 린매스업 [2] new 라끄라꾸 2019.08.18 96
87965 중량고정 [5] new yars 2019.08.18 115
87964 바디프로필 d-5일 프로탄 작업에 질문드립니다!! new 엘리야 2019.08.18 26
87963 마른사람 러닝해도 되나요?? [3] new 돌크리트 2019.08.18 146
87962 바벨로우 관련해서 질문드맂니다 [4] new Unnn 2019.08.18 115

커뮤니티 답변 회원 랭킹 TOP 10

  • 1 김총경 520 pt
  • 2 Pizza 405 pt
  • 3 151 387 pt
  • 4 아들이야너 374 pt
  • 5 크나큰 355 pt
  • 6 superhotdog 169 pt
  • 7 퍼펙트바디 138 pt
  • 8 커팅러 87 pt
  • 9 낙타오줌 73 pt
  • 10 핸섬가이 42 pt

MONSTERZYM

ABOUT US

FAMILY

BODYBUILDING SCHOOL