하체

60 80 90 110 120


100kg 5x5

5

5

5

5

5


레그프레스

200x12

200x12

200x12

240x10

240x10


이너타이

70x12

70x12

75x10

75x10


프론트스쿼트

40x10

40x10

50x10

50x10


어깨

사이드레이즈

8x12

8x12

9x12

9x12

10x12


덤벨숄더프레스

16x10

16x10

18x10

18x10


이제 바뻐서 겨우 짬내서 운동하는거라 메인운동은 신경써서 하고

나머지는 무게를 줄여서 자극위주로 했습니다.


체중81.6kg

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