풀 업

7, 7, 7, 7, 7


랫 풀 다운

190lbs x15, 230lbs x12, 270lbs x12,

310lbs x6, 270lbs x10, 250lbs x10


펜들레이 로우

40x15, 60x10, 80x10, 80x10, 80x10


데드 리프트

60x10, 100x8, 140x5, 170x1


케이블 시티드 로우

200lbs x20, 200lbs x20, 200lbs x20


원 암 덤벨 로우

35x10, 35x10, 25x10


인버티드 로우

20, 15, 15, 13


해머컬

15x12, 20x10, 20x10, 20x10


머신 컨센트레이트 컬 (원 암)

30lbs x10, 30lbs x10, 30lbs x10, 30lbs x10


스쿼트

60x10, 100x10, 140x8, 180x1



허리와 함께 회복이 안되는 중량 + 피로누적

요새는 목, 금 되면 확실히 몸이 지치네요 ㅠㅜ


주말에 잘 쉬고 다음주 다시 버닝

댓글 달아주시는 모든 분들 감사합니다~.

번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
공지 스폰서쉽 관련 정책 공지 (19년 5월 20일자) 몬짐레이디 2019.05.20 5165
87954 아는분중에 이런분이 계시는데.. [1] new 보보스 2019.08.18 15
87953 부스터 강력한거 추천 부탁드립니다 [3] new 헬핼 2019.08.18 55
87952 세트수에 질문드려 봅니다. [1] new 혜진아사랑해 2019.08.18 42
87951 트레이너형 [4] new LJ_10 2019.08.18 134
87950 8.17 가슴어깨삼두 new 일년씩천천히 2019.08.18 37
87949 Sterling이라는 기구 브랜드 아시나요?? [1] new 맛과양 2019.08.18 66
87948 지방섭취 [2] new 다크다크 2019.08.17 85
87947 나이키 헬스 옷 신발 모두 쓸어왔네요 new 몬스터정력 2019.08.17 164
87946 8월 17일 토요일 하체 삼두 일지 newfile makimakima 2019.08.17 45
87945 덤벨 숄더 프레스로 자극 잘오면 사레레를 굳이 할 필요가 있을까요? [6] new 이자성 2019.08.17 197
87944 '토요일' 생활습관 질문드립니다 [3] new 힙합팬 2019.08.17 88
87943 힘은 같은데 몸매가 차이나는 이유? [3] new 힙합팬 2019.08.17 255
87942 정확한 자세로 운동을 한다면 [3] new 아이디없음 2019.08.17 139
87941 유의미한 몸무게 차이를 느끼려면 몇주에 한번씩 몸무게를 재야하나요? [2] new 굴다리형님 2019.08.17 112
87940 여름에 식단 도시락하시는 분? [4] new 노브랜드 2019.08.17 61
87939 식사 텀이 불규칙 [3] new 킬링타임 2019.08.17 58
87938 몸무게 5kg 정도 늘리고 싶은데 봐주세요. [2] new Wilson 2019.08.17 105
87937 제가지금 벌크업은 하면안되는거죠? (체지방 20 골격근 35) [1] new 고정관념벗어나기 2019.08.17 178
87936 주 6일 상상하 상상하 루틴 해보신분계신가염?? [1] update 부부바 2019.08.17 102
87935 벌크업 [5] update 나는멸치 2019.08.17 196

커뮤니티 답변 회원 랭킹 TOP 10

  • 1 김총경 520 pt
  • 2 Pizza 381 pt
  • 3 아들이야너 360 pt
  • 4 151 344 pt
  • 5 크나큰 342 pt
  • 6 superhotdog 166 pt
  • 7 퍼펙트바디 134 pt
  • 8 커팅러 86 pt
  • 9 낙타오줌 60 pt
  • 10 핸섬가이 41 pt

MONSTERZYM

ABOUT US

FAMILY

BODYBUILDING SCHOOL