풀 업

7, 7, 7, 7, 7


랫 풀 다운

190lbs x15, 230lbs x12, 270lbs x12,

310lbs x6, 270lbs x10, 250lbs x10


펜들레이 로우

40x15, 60x10, 80x10, 80x10, 80x10


데드 리프트

60x10, 100x8, 140x5, 170x1


케이블 시티드 로우

200lbs x20, 200lbs x20, 200lbs x20


원 암 덤벨 로우

35x10, 35x10, 25x10


인버티드 로우

20, 15, 15, 13


해머컬

15x12, 20x10, 20x10, 20x10


머신 컨센트레이트 컬 (원 암)

30lbs x10, 30lbs x10, 30lbs x10, 30lbs x10


스쿼트

60x10, 100x10, 140x8, 180x1



허리와 함께 회복이 안되는 중량 + 피로누적

요새는 목, 금 되면 확실히 몸이 지치네요 ㅠㅜ


주말에 잘 쉬고 다음주 다시 버닝

댓글 달아주시는 모든 분들 감사합니다~.

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