오전 공복 달리기 30분

오후 웨이트1시간 인터벌 10분-15분


달리기는 트레드밀 속도10으로. 달리고


인터벌은 8.5 5분 조깅하다가 속도15 30초 9 1분30초 10분 합니다


살빠지면 조금이라도 가벼워 질테니


달리기도 더 잘될줄알았는데


일어나면 상쾌하기는 고사하고


이상하게 숨만 가빠지네요


요세는 10-15분뛰어도 다리힘더빠지고


숨도 더 빨리차고 웨이트는


중량이든 횟수든 줄어들고






식단은 


상추 양파 고구마250g 닭가슴살250g 고등어200g 보충제 2스쿱 


먹어요


살이라도 잘빠지면 몰라


주1회 재는데 0점대로 빠지면


의지마저 떨어지고


머 별다른방법이 없을까요


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