벤치 프레스

60x30, 100x15, 120x6, 130x3, 120x5, 100x10, 100x9


인클라인 벤치 프레스

60x10, 80x9, 100x4, 80x9


딥스

12, 12, 10, 10


덤벨 벤치 프레스

30x10, 30x9, 30x10, 30x10


팩 덱 플라이

80lbs x11, 80lbs x11, 80lbs x10, 80lbs x8, 60lbs x10


덤벨 숄더 프레스

30x10, 30x10, 30x8, 30x8


아놀드 프레스

17.5x10, 17.5x9, 17.5x8


덤벨 로우(후면 삼각근)

17.5x16, 17.5x14, 17.5x13


사이트 레터럴 레이즈

10x25, 12.5x13, 12.5x12


리어 델트 플라이

80lbs x10, 80lbs x10, 80lbs x10


페이스 풀

60lbs x13, 60lbs x11, 50lbs x12


스트레이트바 케이블 푸시 다운

100lbs x14, 140lbs x10, 180lbs x5, 140lbs x10



목요일 운동은 힘들어서 가볍게 했는데 1시간 50분이나 걸렸군요...

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