수면시간 6시간 30분


pre work out + L- carnitine


8시 10분 - 9시 10분


 가슴운동

  •  seated chest press 15kg 15rep 4set
  •  plat bench dumbel press 4kg(each side) 15rep 2set
  •  plat bench barbell press 20kg 12rep 3set
  •  incline bench press 20kg 15rep 3set


기립근

  •  Hyper back extension 20rep 4set


엉덩이

  • 덩키킥 세라밴드 노랑 20rep 4set


샤워 후 BCAA + fiber



계획

 저녁 유산소 조깅 10km 예상합니다

 

어제 스티프데드했더니 뒷다리가 당겨 아침에 못 일어날 뻔했어용... 흐어어엉

그치만 ... 지난번 게시글중에 그정도 아프면 그냥 합니다 라는 글이 생각나서 이불 박차고 나왔네용ㅋ

나오길 잘 한 것 같아용ㅎㅎ


다리가 너무 아파서 하체는 못 하겠고 어깨하려다가 가슴 처음 해봤어요 ㅎㅎ

이것 저것 휴대폰으로 찾아보면서 하느라 오늘 시간 낭비가 많았네요...ㅠ

가슴 운동 저렇게 하면 되는 건지 모르겠어요... 최대한 어깨 내리고 갑빠에 집중해보긴 했는데...ㅎ

저정도 구성으로 해도 괜찮은가용??ㅎ


오늘 하루도 모두들 득근하십시오!!ㅎ

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