안녕하세요

멸치 탈출과 근성장을 목표로 운동 시작한지 이제 1년이 조금 넘은 직장인 헬린이 입니다.


운동 입문 후 3개월 가량 PT도 받아가며 운동을 했었지만 돈이 없어서 일반 헬스장에서 혼자 하고있습니다.

혼자하며 궁금한 사항들이 있어 이렇게 여러 선생님들께 질문을 드립니다.


질문 1. 중량VS세트 반복

12회 힘겹게 들 수 있는 중량을 선택 후 4세트 반복하려 하고 있습니다.

하지만 늘 1세트에는 힘겹게 12회를 성공하지만 1분 휴식 후 2~4세트까지는 10~6회 정도 밖에 수행하지 못합니다.

이러한 경우 중량을 낮춰서 4세트 12회가 가능하게 설정해야 하는것이 맞나요?



질문 2. 자극점 찾기

자극=운동하는 부위의 타들어가는 느낌 이라고 알고있습니다.

현재 하체 운동빼고는 자극을 전혀 느끼지 못합니다.(다리쪽에는 근육활성화가 잘 되어있나봐요..ㅠㅠ)

자극을 느끼기 위해서는 해당 부위의 선피로 운동을 해주고 고반복(20~30회)으로 수행가능한 중량으로 4~5세트 하는것이 맞나요?

이후 자극이 느껴지면 중량을 올려가며 8~12회 정도 가능한 중량을 선택해서 수행하면 될까요?








 

 


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