가슴

벤치프레스

50 60 70 80 90까지 피라미드식


75x5

75x5

75x5

75x5

75x5


인클라인벤치프레스

60x12

60x10

65x10

65x10

70x8

70x8


덤벨프레스

22x10

24x10

24x10

24x10

26x8



프레스머신

40x15

40x15

47x12

47x12


체스트플라이머신

50x15

50x12

50x12


크런치

20

20

20

20

20


체중81.1kg


다음달부터 5x5를 해볼거라 예행연습차 슬슬 시작해보았습니다.

처음에는 천천히 올리고

그날의 5개를 들수있는 무게를 찾아 하는식으로 해보겠습니다.

번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
공지 스폰서쉽 관련 정책 공지 (19년 5월 20일자) 몬짐레이디 2019.05.20 3435
87176 식단 도와주세요!! [1] new 씽씽이 2019.07.20 10
87175 안녕하세요. 다이어트 및 운동, 약 관련 질문입니다! newfile 正人先正己 2019.07.20 12
87174 7월 19일 등& 이두 그리고 스쿼트!!! [1] new 탱탱구링 2019.07.20 14
87173 7.18 운 new 일년씩천천히 2019.07.20 10
87172 펜들레이 로우 이렇게 하니까 허리 안아프던데 점검 좀 부탁드려요! [2] newfile 이자성 2019.07.20 78
87171 7.19 아웃타이+라잉레그컬 [7] newfile 크나큰 2019.07.19 81
87170 7/19 등운동 newfile 커팅러 2019.07.19 79
87169 다이어트 중 중식 [5] new 최선을다다다하자 2019.07.19 65
87168 선생님들 튜빙밴드 질문입니다 [6] new 오늘도득근 2019.07.19 37
87167 다이어트 하면서 체력떨어지는거 감수해야되나요? [3] new wm1125 2019.07.19 116
87166 여자 헬스 질문입니다 [3] new 나만고양이없어 2019.07.19 112
87165 바디 프로필 촬영 전 휴식 [3] new 금똥왁왁 2019.07.19 72
87164 7월 19일 금요일 하체 삼두 일지 [1] new makimakima 2019.07.19 25
87163 힙어브덕션 머신 사용후 무릎통증 ㅠㅠ [8] newfile 히햐 2019.07.19 183
87162 하체 근비대 운동을 꼭 해야하나요? [7] new 초타타 2019.07.19 237
87161 덤벨프레스 중심잡기 [6] new 하이루바이 2019.07.19 117
87160 어깨운동하려는데 4kg vs 5kg [6] new 토루 2019.07.19 169
87159 4개월차 헬린이 조언 부탁드리겠습니다 ㅠㅠㅠㅠ [3] newfile 헬헤헤헬린이 2019.07.19 96
87158 하체 운동에 대해 몇가지 질문이 있습니다. [3] new 복근은나의소원 2019.07.19 116
87157 혹시 서울지역에 보디빌딩 포징레슨하시는분 추천 해주실수 있을까요 [1] new steady 2019.07.19 64

커뮤니티 답변 회원 랭킹 TOP 10

  • 1 Thor_ 698 pt
  • 2 김총경 642 pt
  • 3 아들이야너 564 pt
  • 4 151 515 pt
  • 5 Pizza 485 pt
  • 6 크나큰 343 pt
  • 7 makimakima 136 pt
  • 8 superhotdog 126 pt
  • 9 커팅러 113 pt
  • 10 헬스장갈렙 96 pt

MONSTERZYM

ABOUT US

FAMILY

BODYBUILDING SCHOOL