허리디스크가있어서 약 4개월정도 운동을쉬었습니다
아마 다들아실겁니다 무리한 고중량+생활습관 으로 부상을입은것 
그뒤로 자꾸 나을려하면 삐끗 삐끗하네요 
그렇게해서 얼마전부터 헬스를 다시다니는데 2일전에 로우바스쿼트하다가 또 삐끗했네요 아마 제딴에는 다나은건줄알고 무게를 치다가 복압이풀리면서 딱소리나며 삐끗했네요 쨋든 제가그래서 생각한게  제목표가 근돼가 목표이며(키가작고 얼굴도 만만하게생겨서 덩치를 키울려합니다 혹시나 근돼가왜목표이냐라고질문하실분들을위해서 적습니다)
최소한 허리통증을 약화시키며 근육을키울까생각해서 나온 솔루션이 무분할입니다 (분할하다가 이부위를 다컬털어야된다 라는생각으로하다가 이틀전삐끗했어요)그래서 여기에 헬스지식에 빠싹한분들이많이계셔서 질문드립니다
무분할하면서( 물론 전신입니다 )자주하면서 부위당 5~6 그날컨디션따라서 안좋을시 4세트 해서 일주일을 할려하는데 그런데 문제가되는게 주당 40셋 50셋 많으면 60셋 해야된다라는글들을 많이봐왔었고 또 일반인은 한부위당 10셋집중을 못한다 라는글들도 봐왓습니다 부위당 5셋(안밀릴때까지 어거지로 1 2개안하고) 해서 총 일주일에 25~30셋 이두삼두는 3셋씩 해서 15~18셋인데 이렇게하면 볼륨이 적나요? 그리고 데드리프트를 안하고 스쿼트도...음 해야겠죠? 대신에 무게를 12개기준으로할려하는데 꼭중량을 쳐야근육크나요 빈도수로 키우면안커지나요?? 지근도 누워있는데 허리가 뜨끔뜨끔 하네요 글이길고 제생각이많이서 죄송합니다
번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
91980 숄더프레스 갈비뼈 통증 new DDalgi 2020.04.03 0
91979 첫 바디프로필 3주 남은 시점 치팅에 관해서 new 왕크니까왕맛있다 2020.04.03 0
91978 선배님들 눈바디 한번 봐주십쇼! [2] newfile 유지어터헬린이 2020.04.03 13
91977 형님들 스트레칭요 [1] new 다크워터스 2020.04.03 10
91976 재능의 차이 운동에 한해서는 변수가 많지 않나요? [3] new 가좌 2020.04.03 59
91975 정체기 헬스초보 식단및 방향 질문드려요. [4] new chocho 2020.04.02 54
91974 웨이트를 어디서 끊어야할지모르겠습니다 [4] new lee309 2020.04.02 127
91973 다이어트 후 유지 질문드립니다 [1] newfile 헬린탈출프로젝트 2020.04.02 56
91972 린매스업 체중증량속도 [3] new 이경ㅇ완 2020.04.02 111
91971 헬스초보 질문 [2] new Orrr 2020.04.02 51
91970 2020.04.01 수 홈트 운동일지 [1] new 골드마운틴 2020.04.02 49
91969 맨몸 정지 스쿼트는 어떤가요?? [5] new 수문장 2020.04.02 175
91968 다이어트 식사시 탄단지 구성 질문 있습니다. [1] new 땅버 2020.04.02 67
91967 바디프로필전 태닝(첫태닝입니다.) [5] update youth_is_short 2020.04.02 221
91966 린매스업 하루 칼로리 [2] update 킬링타임 2020.04.02 140
91965 이두 매스 [6] update Unnn 2020.04.02 126
91964 20.4.1 등 어깨 [3] update 일년씩천천히 2020.04.01 98
91963 근막이완 [2] update hell갤보단몬짐이지 2020.04.01 76
91962 후면삼각근 기능적 문제 [3] update hell갤보단몬짐이지 2020.04.01 119
91961 동탄 PT 추천 해주실 센터 있을까요? [5] update Qpwoeiruty 2020.04.01 100

커뮤니티 답변 회원 랭킹 TOP 10

  • 1 김총경 53 pt
  • 2 Pizza 49 pt
  • 3 아들이야너 34 pt
  • 4 크나큰 26 pt
  • 5 헬린이짱 23 pt
  • 6 카이팬 15 pt
  • 7 날개를달자 10 pt
  • 8 잠못드는밤에 9 pt
  • 9 하기싫다 7 pt
  • 10 골드마운틴 6 pt

MONSTERZYM

ABOUT US

MONSTERMART

BODYBUILDING SCHOOL