가슴 총 35세트

벤치 프레스 빈봉 워밍업후

벤치 프레스 10세트

인클라인 프레스 6세트

체스트 프레스 6세트

Horizontal 벤치 프레스 6세트

머신 벤치 프레스 7세트


어깨 총 15세트

머신 숄더 프레스 15세트


유산소 싸이클 40분 (강도12 rpm60)


오늘은 가슴하고 어깨운동을했내요!! 오늘은 벤치프레스렉이 헬스장오자마자 비어있어서 빠르게 스트레칭하고 빈봉으로 워밍업하고 했내요 ㅎㅎ... 역시 프리웨이트는 할 수 있으면 가장  빨리하는게 좋은거같아요~!! 그래야 무게도 확실히 잘 들수 있내요!! 벤치프레스를 확실히 가슴찍으로하니 확실히 가슴근육이 잘 발달되고있는같아요!! ㅋㅅㅋ... 역시 운동은 최대한 가동범위랑 자극 위주로 하는게 최고인거같아요!! 그리고 오늘 어깨운동은 한번 머신으로만 조져봤는대 나쁘지않더라구요 ㅋㅋ... 확실히 대근육먼저하는라 소근육할때 힘 많이 떨어지는대 앞으로는 머신을 자주 애용해야겠어요!! 내일은 하체하고 삼두하는 날이내요!!

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