안녕하세요. 키 172 몸무게 84의 심각한 비만이었다가 다이어트로 69까지 줄였는데 이제 운동 안한 통통이 된거같습니다. 그러나 여전히 체지방률은 26퍼로 나오네요. 운동 열심히 하면서 복근을 만들고 싶은데, 일단 매일 오전 공복 유산소 40분(조깅), 오후 맨몸운동(푸쉬업 3세트, 딥스 3세트, 풀업 네거티브 3세트, 복근운동) 후 유산소 1시간(조깅+걷기) 하고 식사는 물2리터, 하루에 바나나 1개 닭가슴살200g이랑 채소로만먹으려고 하는데 잘못된 방법인가요? 하체는 달리기할 때 너무 힘들어서 스쿼트랑 케틀벨 하다가 안하는 상태입니다. 이대로 맨몸운동하면서 체지방 먼저 줄이고 헬스장에 다니려고 하는데 조언 부탁드립니다. 돼지가 몸짱이되는 첫걸음을 어떻게 가져가면 좋을까요? 식사량이 제일 궁금합니다.

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91540 체중증가,벌크업 [2] new 박조박 2020.02.29 90
91539 [19금 질문] 관계를 하면서 근육을 성장시키려면..? [8] new 운동과과학 2020.02.29 211
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91537 다이어트중 치팅? 리피드데이? 질문 [5] new 시시조지아 2020.02.28 88
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91534 푸쉬업바 경사 new 성공하자 2020.02.28 43
91533 헬 고수 형님들 도와주십쇼 (체지방 문제) [12] new 잘또 2020.02.28 167
91532 동네 헬스장 전부 문을 닫았네요ㅠㅠ [5] new ytk 2020.02.28 278
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91530 폼롤러 집에서도 풀어주시는분 있나요? [9] new 한결한별 2020.02.28 122
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91526 풀업 제대로 하고 있는건가요? [9] updatefile ytk 2020.02.28 237
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