하체 총 45세트

스쿼트 워밍업후 스쿼트 10세트

V스쿼트 7세트

레그 익스텐션 8세트

레그 컬 8세트

레그 프레스 7세트

힙 어브덕션 5세트


삼두 총 14세트

로프 푸쉬다운 7세트

트라이 익스텝션 7세트


복근 3세트


유산소 싸이클 (강도12 rpm60) 45분


어제 확실히 피자를 잘 먹어서그런지 오늘 포만감이 장난 아니여서 점심쯤에 운동하러갔내요 ㅎㅎ... 역시 잘 먹은 다음날은 하체를해서 다 뽑아내는게 가장 좋은거같아요 ㅋㅅㅋ...;; 역시 하체하니 땀 쭉쭉나면서 아주 힘들지만 매우 개운합니다!! 스쿼트도 안정적이게 잘 되고있고 레그 익스텐션도 아주 대퇴사두근전체가 자극 잘 오게 천천히 잘 하고있고 레그컬도 대퇴이두근이 자극 잘되고 특히 레그프레스는 풀 가동범위로 천천히 느끼면서하니 허벅지가 아주 불타는거같이 자극이 오더라구요~!! 하체에서 정말 열심히했는지 삼두할때 그냥 반쯤 정신나간상태에서 했습니다 ㅋㅋ... 역시 잘 먹었으면 그만큼뽑아내지만 집에오면 몸이 축 쳐지내요 ㅎㅎ;; 내일은 가슴과어깨를 할 예정입니다

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