안녕하세요 첫 일지를 올리는 중학생입니다ㅜ잘부탁 드립니다!!

등 (두께위주)총 43세트

풀업 8세트(12,10,8,8,8,8,8,8)

렉풀 데드리프트 5세트(120,130,130,130,130)각 세트 8개씩

클로즈 그립 렛풀다운 5세트 12개씩

티바로우 5세트 10개씩

덤벨로우 4세트 12개씩

로우 머신 4세트 10개씩

케이블로우 5세트 8개씩

백 익스텐션 3세트 15개씩

언더그립로우 4세트 10개씩

이두 총 9세트

바벨컬 5세트 15개씩

덤벨컬 4세트 13개씩

어깨 총 20세트

덤벨프레스 5세트 15개씩

사이드 레터럴 레이즈 5세트 50개씩

벤트오버 레터럴 레이즈 5세트 20개씩

프론트 레이즈 5세트 20개씩

삼두 총 8세트

케이블 푸쉬다운(로프)4세트 15개씩

케이블 푸쉬다운(바) 4세트 15개씩

모든 부위 총 80세트

운동량이 많아보여도 몸은 볼품 없습니다ㅠF047D7AC-9A57-43C9-878F-7E676D482122.jpeg


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공지 스폰서쉽 관련 정책 공지 (19년 5월 20일자) 몬짐레이디 2019.05.20 1312
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86318 어깨운동 질문 [1] new 유덕배 2019.06.17 3
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86316 웨이트와 맨몸운동 new 덕순2 2019.06.17 4
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86313 땅데드(?)도 초보자에게 좋을까요? [1] new 브리즈번 2019.06.17 47
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86311 단백질 [4] new 오늘도득근 2019.06.17 37
86310 피라미드 세트 [2] new 찔로 2019.06.17 39
86309 6/17 가슴 newfile 커팅러 2019.06.17 40
86308 운동전 몬스터에너지 질문이요 [5] new somme123 2019.06.17 39
86307 유산소 다이어트 할때 질문있습니다 [1] new 민쨩 2019.06.17 61
86306 5분할에서 3분할로 변경해보려고 합니다.. 루틴관련 조언좀 부탁드려요. [2] new 헬쇠린이 2019.06.17 50
86305 저녁대용 닭가슴살 400g 먹어도 괜찮을까요? [6] new 21살몸짱되고파 2019.06.17 138
86304 헬린이 5개월 쉬었습니다 [3] new 180423 2019.06.17 94
86303 어깨 부상으로 한동안 웨이트는 하체만 하려는데 하이바 스쿼트 스미스에서 10kg 씩 끼우는거도 좀 무리일까요?? [6] new 민쨩 2019.06.17 75
86302 닭가슴살 소세지 지방함량 [4] new 다이버몽쉘 2019.06.17 59
86301 6/17 하체운동 일지 new 멍뭉이 2019.06.17 33
86300 무분할 루틴인데 괜찮지요?^^ [2] new 브리즈번 2019.06.17 61

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