하체 총 40세트

스쿼트 워밍업후 10세트

V스쿼트 10세트

레그프레스  10세트

레그 익스텐션 5세트

라잉 레그 컬 5세트


삼두 총 14세트

로프 푸쉬다운 7세트

오버헤드  로프 푸쉬다운 7세트


복근 3세트깔짝


유산소 싸이클(강도7 - rpm70이상) 20분


오늘은 하체와삼두를햇내요!! 역시 하체하는날은 다른날과는 다르게 초반에 스쿼트할때부터 땀이 그냥 주르륵나내요 ㅋㅋ... 특히 스쿼트 다 끝나면 이미 등과 얼굴은 땀범벅.... 수건도 벌써 흠뻑 젖고요 ㅎㅎ...;; 그래도 그만큼 개운한 부위가 바로 하체같아요 ㅋㅅㅋ... 하체는 자신있게 근육량이 평균이상나오는대 상체는 아직 표준이내요... 정말 상체도 하체만큼 잘 발달했으면 좋았을탠대... 하체만 너무 좋아서 문제내요... 그래도 기본적으로 하체가 튼튼해야 뭐든지 잘되니  하체운동은 꾸준하고 제일 힘들게 할 예정입니다!! 아 하체해서 그런지 매우 피곤하내요... 하체하는날은 잠을 충분히 자야할거같아요... 피곤피곤~ ㅎㅎ;;

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