안녕하십니까
현재 헬스 1년 조금 넘게 해온 헬린이입니다.
제가 원래 처음에 운동을 하면서 원하던 몸은 자글자글한 잔근육을 갖고 있는 모습이었습니다.
그래서 근 1년간 쇠질을 해오면서 원하던 이상형에 가까워 졌습니다.

근데 인간의 욕심이란 끝이 없는 법이지요(ㅎㅎ)
헬스를 계속 하다보니까 슬림하고 잔잔한 몸보다 약간 볼륨감있는 몸이 이상형으로 바뀌었습니다.

근데 1년간 운동을 고정중량으로 정해진 횟수와 셋트수를 하는데 겨우 해내면 그 루틴을 유지하고 쉬워지면(말그대로 진짜 쉽다고 느낄때까지) 그제서야 5kg정도씩 증량을 하는 식으로 했습니다.

그렇게 목표를 바꾸고 운동을 한지 어연3개월이 되었지만 제 몸은 옛날 목표였던 슬림탄탄에서 머물러 있었습니다.

뭔가 이상하다 싶어 공부를 다시 하기 시작했습니다. 하다보니 근비대에 대한 글도 읽게되고 증량을 해야한다, 우선적으로 스트렝스를 하라, 피라미드식으로 해보라 등등 평소에 해보지 않았던 것들을 하랍니다.

물론 슬림탄탄의 몸으로 가는 중에도 증량은 해왔지만 제가 본 글에서는 근비대를 위해 거의 1-2주에 가슴5kg, 하체10kg, 등10kg 이정도 수준으로 증량을 하라더군요...
이런식으로 하면 버티지도 못할거 같은데 증량을 이렇게 꼭 빡빡하게 해야하나?? 내가 하던대로 증량하면 안되나??(치던 무게가 쉬워지면 증량) 하는 생각이 우선적으로 들더라구요..


증량.. 겁이나기도 하지만 근비대를 위해선 꼭 필요하다고 하던데 어떤식로 진행하시나요??
제 수준에서는 (필자는 벤치를 본인 몸무게보다 조금 덜되는 무게를 고정중량으로 12x5 칩니다.) 어느정도로 증량하는게 좋나요??
아니 어느 타이밍에 증량하시나요??

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