등 총 40세트

랫 풀 다운 8세트

Dual pulley row 8세트

Front lat pulldown 8세트

Low row 8세트

LATERAL row 8세트


이두 총 14세트

이지 바벨 컬 6세트

해머 컬 4세트

바이셀 스컬 4세트


복근 3세트 깔짝


유산소 싸이클 40분(강도 10 - rpm60이상 20분+강도13 - rpm50이상 20분)


오늘은 등과이두운동을했내요!! 유튜브에서 가르쳐준대로 등운동을 가슴쪽으로 느끼면서 하니까 되게 잘 되더라구요!! 덕분에 지금도 등이 뻐근하내요 ㅋㅅㅋ...;; 역시 답은 유튜브를보면서 계속 운동을 연구하는거내요 ㅎㅎ... 요즘 잘먹으면서 운동하니 되게 기분도 좋더라구요~!! 역시 다이어트는 저리가고 잘 먹으면서  운동하는게 답입니다 ㅋㅋ...;; 오늘 날씨도 많이 덥던대 진짜 헬스장에 에어컨 안 틀어주면 아마 운동하다가 탈진할거같아요 ㅎㅎ... 에어컨 틀어도 몸은 이미 땀범벅... 내일은 가슴과어깨하는날이내요!! 내일도 파이팅하고 오늘 운동 잘되서 대만족~^0^!!



번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
공지 스폰서쉽 관련 정책 공지 (19년 5월 20일자) 몬짐레이디 2019.05.20 21885
90333 수면유도제에 대해질문남깁니다 new 4년만에복귀한헬린이 2019.12.15 0
90332 풀업 자세 지적좀 부탁드립니다 [4] newfile 똥대지 2019.12.15 37
90331 체지방 [1] new c55**** 2019.12.15 22
90330 헬스 고수분들 질문 있습니다 [2] newfile 웰컴투더쩡글 2019.12.14 39
90329 12/14 어깨 [1] newfile 커팅러 2019.12.14 28
90328 견갑골 불균형, 교정운동 newfile Udtseal 2019.12.14 28
90327 카딜로벨트사실분잇으시면연락주세요 ㅎㅎ new 멍뭉이 2019.12.14 32
90326 다이어트중 칼로리섭취 궁금증 [3] new 옛날모옴으우로 2019.12.14 34
90325 영양제 질문입니다!! [2] new 핵굑 2019.12.14 22
90324 푸쉬업과 스쿼트 [6] new 살말고근육 2019.12.14 54
90323 웨이트벨트 자수 new 운동중독중 2019.12.14 27
90322 12/14 등운동 일지 ~ new 멍뭉이 2019.12.14 41
90321 레그익스텐션, 스쿼트 [5] new 살말고근육 2019.12.14 61
90320 12.14 가슴팔 new 일년씩천천히 2019.12.14 25
90319 형님들 인바디 재는거 질문좀 드리겠습니다! [6] new 등킨도너츠 2019.12.14 97
90318 터키쉬겟업은 벌크업이나 근육매스를 키우는 건 불가능이죠ㅡ? [3] new 신라호텔 2019.12.14 79
90317 런닝머신 자체가 그냥 밖에서 런닝 하는것보다 무릎에 안좋은편인가요?? [4] new 민쨩 2019.12.14 157
90316 하체 루틴 봐주세욥 [2] newfile Unnn 2019.12.14 76
90315 탄수화물을 늘렸는데 몸무게가 내려갔네요??? [4] new imzz59 2019.12.14 206
90314 스쿼트 없이 하체운동 하시는분? (스쿼트 없이 하체매스증가 가능한가요?) [6] new 안산사람 2019.12.14 213

커뮤니티 답변 회원 랭킹 TOP 10

  • 1 김총경 323 pt
  • 2 Thor_ 314 pt
  • 3 Pizza 246 pt
  • 4 아들이야너 238 pt
  • 5 크나큰 98 pt
  • 6 Heart 80 pt
  • 7 운동경력2시간 66 pt
  • 8 makimakima 63 pt
  • 9 커팅러 61 pt
  • 10 superhotdog 51 pt

MONSTERZYM

ABOUT US

FAMILY

BODYBUILDING SCHOOL