필-승~! 웨이트 갓 시작한 군인입니다.

1년 3개월 정도 지난 헬린이 질문 드리기 위해 이 글을 작성합니다.

우선 제 스펙은 178 / 71.8 입니다. 웨이트 시작 전엔 177 / 68 이었습니다.

웨이트 4개월 정도 꾸준히 하다가 식단 조절 실패(?)로 살쪄서 3달간 다이어트(굶으면서x)하면서 체지방 줄이고

다시 웨이트 들어가서 현재까지 쭉 진행중입니다. 아침 짬밥 적당히, 점심 짬밥 든든히(이후에 있을 운동을 위해), 저녁 단백질 위주


웨이트 하면서 예전과 달리 몸이 좋아진다는게 보이는데

광배가 생각보다 넓어지지가 않아서 걱정입니다.


현재 제가 진행하고 있는 등 운동은

풀업 5x5 하고 밴드 써서 10x5 진행하고 바벨로우 25kg으로 15x4 진행하고 원 암 덤벨로우 25lb로 15x4 진행합니다.

각 세트마다 90초씩 휴식시간을 갖습니다. 원 암 덤벨로우는 60초 쉬구요.


지금 제가 느끼는 문제점이

1. 광배가 안넓어지고 데피니션만 좋아진다.

-> 6달 전부터 풀업 5x5계속 하다가 6x6으로 더 높이지 않은 제 자신이 한심해서 갯수 늘리기 위해 2달 전부터 5x5 + 밴드 10x5로 진행중입니다. 이제 좀 쉬워지는 느낌 들어서 다음 등운동 땐 6x6에 밴드 진행해보려 하지만, 그래도 그렇지 6달 동안 했으면 광배가 넓어졌을줄 알았는데 그냥 쩍쩍 갈라지기만 합니다. 물론 광배에 자극은 잘옵니다. 풀업하는 갯수만 문제인지 자세가 문제인지 도저히 넓어질 기미가 안보입니다. 이럴땐 어떻게 해야합니까..ㅜ


2. 바벨로우할때 광배바깥에 자극이 온다기 보단 척추쪽이 자극이 더 많이 옵니다. 원래 그런겁니까? 원 암 덤벨로우는 광배 자극 잘오고 특히 하부 광배가 자극오는데 잘 하고 있는겁니까?


3. 그립이 문제인걸까?

-> 부대 안에서 몸 좀 좋은사람한테 자주 물어봤습니다.  그냥 풀업 20개 와이드 그립으로 하고 나머진 저보다 저중량 저반복으로 한답니다. 이 질문을 6개월 전에 했고 그때부터 저도 와이드 그립으로 했습니다. 그 전엔 어깨너비보다 조금 넓게 잡아서 7x5정도 됬는데 유튜X 동영상에서 만세했을때 거기서 손바닥 하나 크기만큼 더 넓게 벌리면 와이드 그립이라해서 그렇게 했더니 5x5로 줄었고 확실히 광배측면에 자극이 더 왔습니다.이거다 싶어서 6개월동안 했는데 그 친구마냥 넓어지진 않고 데피니션만 눈에 띄게 좋아졌습니다...ㅠㅠㅠㅠㅎㅎ 웃픕니다 정말..


지금도 유튜X 동영상보면서 해결책을 찾는 중입니다. 이걸 왜 지금까지 냅뒀는지 제 자신이 한심하기도 하고 참...

광배를 좀 넓혀보려고 하는데 저보다 훨씬 열심히 하시고 노력해오신 형님들에게 조언 한마디라도 더 받기 위해 직접 글 작성해봅니다..

형님들의 운동 경험을 통해 나온 조언 한마디 한마디가 헬린이에겐 큰 도움이 됩니다! 도와주시면 감사하겠습니다.

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