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안녕하세요 유튜브 보면서 운동한지 4개월된 헬린이입니다.

목표는 체지방감량 보다는 근비대 목적이 큽니다!

다리운동만 하다가 상체운동 시작한지 2주정도 되었구요

분할을 어떻게 해야할지몰라서 글씁니다!

월,화,수,금,토 이렇게 운동하고있구요

운동전후로 단백질보충제 한잔씩 마시구 아르기닌 종합비타민 밀크씨슬 오메가3 복용중입니다


몸풀기5분

레그프레스 200kg 15개 240kg 12개 280kg 10개 320kg 8개 총 4세트 또는 200kg 33개 27개 23개 3세트

벤치프레스 20kg 15개, 25kg 12개, 30kg 10개, 35kg 8개 4세트

랫풀다운 20kg 15개, 25kg 12개, 30kg 10개, 35kg 8개 4세트

레그익스텐션 50kg 15개, 55kg 12개, 60kg 10개, 65kg 8개 4세트

힙어덕션 60kg 15개, 65kg 12개, 70kg 10개, 75kg 8개 4세트

시티드로우 20kg 15개, 25kg 12개, 30kg 10개, 35kg 8개 4세트

사이드래터럴레이즈  5,6,7,8kg 15,12,10,8개 4세트

덤벨컬 5,6,7,8kg 15,12,10,8개 4세트


이렇게하고있는데 시간도 많이걸리구 상하체 같이한지 2주차인데 너무 힘들더라구요

다리근육은 2달이후로 근육이 커지지않구 무게만 올라가고 있는상태입니다.

운동 루틴 짜는법좀 도와주시구 유튜브 보면서 운동하고있으니 다른운동도 추천해주세요!

읽어주셔서 감사합니다.

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