68F966BB-0B98-4460-B06F-F33609FD0C18.jpeg 안녕하십니까 형님들 3교대 근무하면서 다음달 26일 원클래식 첫대회나가보려고 준비중입니다 대회 39일쯤 남았네요 불필요한 식단 수정 부탁드립니다.

주간기준으로 적겠습니다.

04:50 기상 공복 콰드라린떨모 3알섭취 후 사이클 유산소 30-40분 (주2-3회)

첫끼 06:00 고구마 100-150g 닭 100g 계란2-3알(노른자1), 방울토마토 8알 파프리카 손가락크기2개

OR 미트리 단호박영양밥 1개, 계란 2-3알, 고염분, 물 4-5리터

끼니는 3-4시간당 한번씩 저대로 계속 하루에 4끼 먹고 고구마나 염분그람수는 따로 안재서 섭취합니다

알약은 간보호제, 비타민, 오메가, 칼슘&마그네슘 섭취

운동전 킬잇 1스푼

운동중 BCAA+글루타민

운동직후 크레아틴+웨이프로틴 섭취중입니다

대회전 BCAA 크레아틴 보충제 끊어야한다는데 도움 부탁드립니다 

긴글읽어주셔서 감사합니다

사진 첨부하겠습니다 D01D4942-7CF3-49F9-9352-DB2DFDBE03D0.jpeg


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