제가 탄단지를 계산해보니 

탄-396g

단-170g

지-59.5g

을 채워야 하더군요 

현재 체지방을 최대한 유지한채 근육량을 늘려야해서 린매스업중이라 밥양을 한공기에서 반공기로 줄엿는데요

밥 한공기가 보통 탄수화물양이 65.5정도된다는데 

반이묜 32정도 되겟죠? 

하루치인 396g을 채워주어야 하는데 체지방을 유지할려면 양을 줄어야되는게 맞는거같고..그렇다고 또 근육량을 늘리자니 저것을 채워줘야해서 한끼식사당한공기반~2공기 정도를 먹어줘야 하루 탄수화물양이 채워지고.. 도대체 어떻게 해야하나요??

식단은 

아침-밥 반공기 닭가슴살100g(단백질량31g) 마른반찬 

식간-보충제 2스쿱

점심-밥 반공기 마른반찬or 학식

운동후 보충제 3스쿱

저녁-밥 반공기 닭가슴살100g(단백질량 31g) 마른반찬

저녁먹고 자기2시간전쯤-보충제 2스쿱

지금 린매스업한다고 인스턴트 죄다끊고 밥 반공기씩 먹어도 배가 들어가는 기미가 보이질않네요 

정말 심란합니다 문제점이잇다면 조언좀 해주세요




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