오전 하체 타임어택45분ㅋㅋ

레그컬+레그익스텐션
40kg+40kgx1set
60kg+60kgx3set

스미스 내로우스탠스 풀스퀏
60kg 20rep
100kg 15rep
140kg 6repx3set

스미스 풀스퀏
130kg 10repx3set

스미스런지+레그익스텐션
90kg+60kgx3set

스탠딩싱글레그컬
30kg 10repx2set


오후 가슴이두
덤벨 풀오버
20kg 15rep
32kg 10repx3set

인클벤치
빈봉 30rep
60kg 15rep
80kg 7repx4set

케이블 인클프레스+케이블 인클플라이
35kg+25kgx3set

덤벨프레스
36kg 10repx3set

벤치프레스
90kg 10repx3set

딥스
10repx2set

이두
시티드덤벨컬
10kg 15rep
14kg 10repx3set

프리쳐머신컬
40kg 10repx3set

로프해머컬
40kg 10repx3set

원암덤벨해머컬
16kg 10repx2set

복근
크런치+리버스크런치
20rep+10repx3set

유산소30분

오전에 배가좀 아파서 시간이 부족했는데
하지말까 고민하다가..고도의 집중력으로
평소랑 같은 하체 운동량을 45분에 
뽑아냈습니다ㄷㄷ 하다가 숨질뻔ㅋㅋ

오후에는 아는 형님들이랑 같이 했는데
뭐 알려드릴때마다 우와! 하셔서 나름
뿌듯ㅎㅎ


20190325_202100.jpg

왼쪽 회색옷 입은게 접니다ㅎㅎ

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