1번 방법.

벤치프리스 1rm을 최대 100키를 들 수 있는 사람이

75~80%의 무게로 8~10회를 4세트를 수행.

(세트가 진행될수록 부하로 인한 8~10회 수행이 힘들어질것이라고 가정)

2번 방법.

같은 사람이 70%의 무게로 매 세트 무게를 증가하여

90또는 95%의 무게까지 증량하여 피라미드 세트를

수행.(무게를 증량함에 따라 적은 횟수를 가져가는것으로 가정)


1번과 2번 방법 모두 점진적 과부하를 꾀하는 

방법이맞는지요? 아까 다른분 게시글에서 2번방법

즉 피라미드 세트로 수행했을 때 근성장에 더 효과적

이라는 댓글을 보았는데 이것은 개인차 또는 방법론의 차이인지 실제로 그런지 궁금하네요!



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