57CEA40B-7348-4E27-B353-214D1BE3F4BD.png8F506F89-5868-4FAF-972C-6CC378A49DF6.png5818A5FD-EDCF-4C2D-91B4-FF4505D785A5.png 안녕하세요 저는 약 2년정도 꾸준히 일주일에 4번은 헬스장에서 열심히 운동하고 있는 직장인 헬린이입니다.

처음할때보다는 몸상태가 많이 좋아지긴했습니다

지금 제 스펙은 175에 65 인바디상으로는 체지방 11에서 12왔다갔다합니다

다름이 아니고 천천히 근육량을 늘리려고 딱히 식단은 하지않고 일주일에 두세번 고구마나 우둔살 닭가슴살을 섭취하고 운동할때는 항상 단백질보충제로 떼우고 있습니다

그래도 이번년도에는 몸좀 만들어서 프로필촬영을 목표로 하려는데요

생각보다 근육량이 늘지않고 복근이나 근육들이 선명하지 않아 고민입니다 조명있는 거울로 보면 선명하긴합니다.

무조건 식단을 해야 체지방 한자리수로 내려갈수있는지 궁금합니다 

현재 제 몸상태와 인바디 첨부합니다. 조언부탁드려요.


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