오전운동
등
암풀다운 웜업
30kg 30repx2set
풀다운 웜업
30kg 10rep
스미스로우
70kg 12rep
110kg 5rep
130kg 2rep
110kg 5rep
110kg 5rep
풀다운
70kg 5rep
70kg 5rep
해머풀다운
70kg 6rep
80kg 5rep
케이블로우
100kg 5repx3set
암 풀다운
50kg 5repx3set
컨벤데드
60kg warm up
100kg warm up
140kg 5rep
160kg 3rep
180kg 2rep
자전거15분
오후운동
어깨
사레레 웜업
10kg 30repx2set
시티드밀프
40kg 12rep
60kg 5rep
70kg 2rep
70kg 2rep
60kg 5rep
60kg 5rep
비하인드넥프레스
60kg 5rep
60kg 4rep
60kg 4rep
리버스머신숄프
60kg 5rep
60kg 5rep
60kg 5rep
벤트오버레터럴
22kg 5repx3set
등보충
풀다운
30kg 10rep
70kg 5rep
70kg 5rep
70kg 5rep
풀업
5repx3set
바벨로우
100kg 5repx3set
삼두
라트익
빈봉 10rep
40kg 5rep
50kg 2rep
40kg 5rep
40kg 5rep
프레스다운
60kg 5rep
60kg 4rep
60kg 4rep
60kg 4rep
60kg 4rep
오늘은 아침에 늦게 일어나서
유산소할 시간이 읎었네요ㄷㄷ
데드 200kg는 체중빠져서
요추에 부담이갈것같아서
안정적인 자세로 뽑을수있을정도만 했습니다
요즘 풀가동범위계속 연습중인데
프레스류할때 이완만신경쓰고
최대수축을 안하고있더라구요..
등,이두는 원래 수축에 신경쓰고있었는디
암튼 삼두,어깨,가슴 수축시 좀더
집중있게해야겠습니다.
180 2개 ㅎㅎ
댓글 4
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