오전운동




암풀다운 웜업

30kg 30repx2set



풀다운 웜업

30kg 10rep



스미스로우

70kg 12rep

110kg 5rep

130kg 2rep

110kg 5rep

110kg 5rep



풀다운

70kg 5rep

70kg 5rep



해머풀다운

70kg 6rep

80kg 5rep



케이블로우

100kg 5repx3set



암 풀다운

50kg 5repx3set



컨벤데드

60kg warm up

100kg warm up

140kg 5rep

160kg 3rep

180kg 2rep



자전거15분



오후운동

어깨

사레레 웜업

10kg 30repx2set



시티드밀프

40kg 12rep

60kg 5rep

70kg 2rep

70kg 2rep

60kg 5rep

60kg 5rep



비하인드넥프레스

60kg 5rep

60kg 4rep

60kg 4rep



리버스머신숄프

60kg 5rep

60kg 5rep

60kg 5rep



벤트오버레터럴

22kg 5repx3set



등보충

풀다운

30kg 10rep

70kg 5rep

70kg 5rep

70kg 5rep



풀업

5repx3set



바벨로우

100kg 5repx3set



삼두

라트익

빈봉 10rep

40kg 5rep

50kg 2rep

40kg 5rep

40kg 5rep



프레스다운

60kg 5rep

60kg 4rep

60kg 4rep

60kg 4rep

60kg 4rep



오늘은 아침에 늦게 일어나서

유산소할 시간이 읎었네요ㄷㄷ



데드 200kg는 체중빠져서

요추에 부담이갈것같아서

안정적인 자세로 뽑을수있을정도만 했습니다



요즘 풀가동범위계속 연습중인데

프레스류할때 이완만신경쓰고

최대수축을 안하고있더라구요..

등,이두는 원래 수축에 신경쓰고있었는디



암튼 삼두,어깨,가슴 수축시 좀더

집중있게해야겠습니다.

videotogif_2019.01.14_07.59.12.gif

180 2개 ㅎㅎ

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