어깨
밀리터리프레스(스미스) 20kg 12개 12개 10개 10개 10개 
                               30kg 5개 

덤밸사이드레터럴레이즈   5kg   12개 12개 12개 12개 12개 
                                   7kg  8개 7개

 덤밸 벤트오버 레터럴레이즈 4kg 12개 12개 12개 12개 12개
                                      5kg 10개
 덤밸 밀리터리 프레스 8kg 10개 10개 10개 10개
                                      
하체
중량스쿼트 스미스   30kg 10개 10개 10개  
                           40kg 8개 8개
레그프레스 120kg 12개 12개 12개 12개 12개
 
싯업 30개 30개 40개

3일쉬고하니 죽겠네요 ㅜㅜ

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