하체

내로우스탠스 스미스 스쿼트
60kg warm up
100kg 12rep
140kg 5rep
160kg 2rep
140kg 5rep
140kg 5rep

스쿼트
60kg warm up
100kg warm up
140kg 5rep
140kg 5rep
140kg 5rep

스미스런지
100kg 5repx4set

레그컬
75kg 5repx3set

가슴
펙덱 웜업

벤치
60kg 12rep
100kg 5rep
120kg 2rep
100kg 5rep
100kg 5rep

인클덤프
40kg 5rep
40kg 5rep
40kg 5rep
40kg 5rep

디클벤치
90kg 5rep
90kg 5rep
90kg 5rep

펙덱
70kg 5repx3set

이두
바벨컬
20kg 12rep
40kg 5rep
40kg 5rep
50kg 2rep
40kg 5rep

케이블컬
50kg 5repx3set

풀다운,풀업연습

풀다운은 중량낮추고 무반동으로
최대가동범위연습중입니다

케이블컬,바벨컬 둘다 박승현유투버방식으로
수직이동으로 팔꿈치움직이고 최대수축하며
진행했는데 역시 느낌이 좋았습니다

20190114_121308.jpg

세트수 줄였는데도 이두가 털렸네요 ㄷㄷ
다이어트중인데 빕스가고..
오늘부터 다시 식단시작ㄱㄱ


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