전부다 성장하셨군요...! 전 퇴보중입니다..!ㅜㅜ


가슴 :26세트

플랫 바벨 벤치프레스

60kg x 15reps

70kg x 12reps   

80kg x 10reps

90kg x 5reps   

100kg x 2reps


인클라인 바벨 벤치프레스  

60kg x 10reps

65kg x 10reps    

70kg x 9reps

75kg x 6reps   

80kg x 3reps


케이블 플라이(하이폴리)  

45, 40, 35, 30, 30, 30kg x 6set x 15reps

   

맨몸 딥스  

9, 9, 8reps


시티드 바벨 헥스프레스    

40kg x 12reps      

45kg x 10reps 

50kg x 6reps        

45kg x 10reps


케이블 플라이(로우폴리)   

15, 20, 20kg x 3set x 15reps


이두 : 13세트

스탠딩 얼터네이트 덤벨컬 4set    

컨센트레이션 컬 3set

스트레이트바 바벨컬 3set

스탠딩 케이블 로프컬 3set     


복근 : 12세트

레그레이즈  20reps x 5set

사이드 크런치 20reps x 3set

프론트 크런치 30reps x 3set

업도미널 크런치머신 50kg x 20reps


IMG_20181213_182639_952.jpg


이번 겨울도 벌크업은 실패인가...ㅂㄷㅂㄷ

주말 마무리 잘하세요들!


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