웜업 
암풀다운 웜업

렛풀 
맥와이드 4셋
뉴트럴 3셋

인클덤벨로우 
40kg/8x3

아이소 레터럴 시티드로우 투암
120kg/15
160kg/8
200kg/6
200kg/5—160kg/8—120kg/10

렉풀데두
60~260kg/warm up
300kg/4
300kg/3
300kg/4
220kg/8

롱풀 4셋
MTS하이로우 3셋
케이블로우 4셋

원암렛풀 3셋
이두 후루룩

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번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
공지 스폰서쉽 관련 정책 공지 (19년 5월 20일자) 몬짐레이디 2019.05.20 17093
89900 마그네슘 효과 봤습니다. new 텐뤱쓰 2019.11.19 10
89899 휴식기간 후 운동 질문 [1] new 김충식 2019.11.19 15
89898 자세 관련해서 혼란스럽습니다 [4] new jointlaters 2019.11.19 32
89897 3분할 진행할때 어깨 반씩 나눠도될까요? [3] new 하로알 2019.11.19 30
89896 라운드숄더와 아랫배? new 맨소레담 2019.11.19 27
89895 혹시 견봉쇄골인대 다쳐보신분 계신가요?? [1] new 소남이 2019.11.18 21
89894 11/18 월요일은 사람이 많아 [3] newfile 커팅러 2019.11.18 53
89893 시티드 체스트프레스 그립넓이조절 [6] newfile 정수기서랍 2019.11.18 49
89892 헬스트레이너 (급해요ㅠㅠㅠ) [5] new Un민 2019.11.18 141
89891 억울하네요 [4] newfile 만두맨 2019.11.18 110
89890 웨이트 할 때 신을 신발 이거 괜찮을까요? [11] newfile 아한숨 2019.11.18 165
89889 전완근 운동시 질문이여! [3] newfile 비니야 2019.11.18 71
89888 게이너 [3] new 2019.11.18 57
89887 11/18 어깨운동 일지 ` [1] new 멍뭉이 2019.11.18 35
89886 아재 헬린이 43일차 :) newfile SanHero 2019.11.18 67
89885 벤치안하고 덤벨프레스만 해도 상관없겠죠? [9] new 뿌뿌링 2019.11.18 244
89884 갑자기 체중이 오릅니다.. [4] new 이것좀먹어봐 2019.11.18 130
89883 대전에 통증의학과 잘하는곳 있나요? [1] new 내장지방장인 2019.11.18 30
89882 헬린이 겨울방학 운동 질문드립니다. [4] new 긁적 2019.11.18 72
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