어깨



밀프(쇄골찍)


빈봉x1set


40kg 10rep


60kg 5rep


70kg 2rep


60kg 5rep


60kg 5rep





비넥프(목찍)


60kg 5rep


60kg 4rep


60kg 4rep





스탠딩 덤숄프(어깨찍)


24kg 5rep


24kg 5rep


24kg 5rep





리버스펙덱


70kg 5rep


70kg 5rep





벤레레


20kg 5rep





삼두


프레스다운


40kg 10rep


60kg 5rep


60kg 5rep


60kg 5rep





로프다운


60kg 5rep


60kg 5rep


60kg 5rep





복근


업도미널머신 18rep


인클라인니업 15rep

풀가동범위 수축,이완정지 3일차
어깨는 사레레 과감히 뺐습니다..

비넥프하고 밀프는 최대치로 쇄골,목뒤에
찍으며 천천히하니 오히려 관절이 안아픈듯

프레스다운하고 로프다운은 삼두로 잡고
있는선에서 최대로 이완하니 얼굴높이까지
이완되더군요 

어깨삼두 터질듯한느낌...
대신에 어깨는 집중흐트러지면 
훅갈듯하긴합니다

20181215_123242.jpg

지금은 유산소중~

아침에 일어나는데 어제한 등때문에

두들겨맞은느낌..

요즘 운동할때마다 운동처음시작할때의

근육통과 자극이 와서 즐겁습니다!

번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
공지 스폰서쉽 관련 정책 공지 (19년 5월 20일자) 몬짐레이디 2019.05.20 1487
86398 운동후 보충제섭취에 대해 new 킬링타임 2019.06.21 0
86397 스쿼트 가동범위 질문합니다!! new 점심은급식 2019.06.21 0
86396 스쿼트 무릎 질문 new 점심은급식 2019.06.21 0
86395 안녕하세요 고민이 있어서 고견 여쭙습니다 new 헬린몬스터 2019.06.21 2
86394 팔굽 윗몸 시험 측정 준비 new Bioderma 2019.06.21 6
86393 부상과 헬스 루틴에대하여 new 건강하게운동 2019.06.21 8
86392 늘어난 리스트랩 복구하는법 new 위드 2019.06.20 9
86391 노하우좀 알려줘여잉.. [1] new 안커왜안커져 2019.06.20 27
86390 6월 20일 목요일 가슴 어깨일지 new makimakima 2019.06.20 16
86389 다이어트기간 new yars 2019.06.20 18
86388 4분할 루틴 운동하고 있는 헬린이입니다 [2] new 김레어 2019.06.20 31
86387 헬린이 요즘 고민이 있습니다 [2] new 모르 2019.06.20 27
86386 푸쉬 풀 루틴 조언 부탁드립니다 [8] new 민둥산 2019.06.20 22
86385 전완근 손목 팔 안쓰는 운동 [1] new 쇠질하러가자 2019.06.20 20
86384 발목인대 접합수술 및 골반 비대칭 new 쇠질하러가자 2019.06.20 9
86383 스트렝스와 근비대 훈련법 질문입니다. [1] new Gwoo0510 2019.06.20 22
86382 스쿼트시 허벅지 앞쪽이 자극 [4] new 오강팔 2019.06.20 58
86381 20/6 목 등운동일지 new Polizei 2019.06.20 10
86380 카딜로벨트 보통 몇년정도 사용 가능한가요? [1] new 보보스 2019.06.20 25
86379 사이드 크런치 양쪽 동시에 하나요 따로하나요? [3] new 한조냥 2019.06.20 19

커뮤니티 답변 회원 랭킹 TOP 10

  • 1 김총경 723 pt
  • 2 Thor_ 717 pt
  • 3 아들이야너 575 pt
  • 4 크나큰 529 pt
  • 5 Pizza 469 pt
  • 6 superhotdog 195 pt
  • 7 makimakima 153 pt
  • 8 151 147 pt
  • 9 헬스장갈렙 129 pt
  • 10 커팅러 116 pt

MONSTERZYM

ABOUT US

FAMILY

BODYBUILDING SCHOOL