어깨



밀프(쇄골찍)


빈봉x1set


40kg 10rep


60kg 5rep


70kg 2rep


60kg 5rep


60kg 5rep





비넥프(목찍)


60kg 5rep


60kg 4rep


60kg 4rep





스탠딩 덤숄프(어깨찍)


24kg 5rep


24kg 5rep


24kg 5rep





리버스펙덱


70kg 5rep


70kg 5rep





벤레레


20kg 5rep





삼두


프레스다운


40kg 10rep


60kg 5rep


60kg 5rep


60kg 5rep





로프다운


60kg 5rep


60kg 5rep


60kg 5rep





복근


업도미널머신 18rep


인클라인니업 15rep

풀가동범위 수축,이완정지 3일차
어깨는 사레레 과감히 뺐습니다..

비넥프하고 밀프는 최대치로 쇄골,목뒤에
찍으며 천천히하니 오히려 관절이 안아픈듯

프레스다운하고 로프다운은 삼두로 잡고
있는선에서 최대로 이완하니 얼굴높이까지
이완되더군요 

어깨삼두 터질듯한느낌...
대신에 어깨는 집중흐트러지면 
훅갈듯하긴합니다

20181215_123242.jpg

지금은 유산소중~

아침에 일어나는데 어제한 등때문에

두들겨맞은느낌..

요즘 운동할때마다 운동처음시작할때의

근육통과 자극이 와서 즐겁습니다!

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