다시 마음 가다듬고 열심히 해야겠습니다. 저번주는 너무 방탕하고 게을렀네요... 





1. 플랫 벤치 바벨 프레스


ㅡ x 20rep

ㅡ x 20rep

40kg x 20rep

60kg x 15rep

80kg x 12rep

100kg x 10rep

130kg x 2rep

130kg x 1rep

140kg x 1rep

140kg x 1rep (버티기 3초) 

130kg x 2rep

120kg x 3rep


2. 인클라인 벤치 덤벨 프레스


각 25kg x 25rep

각 40kg x 10rep

각 45kg x 8rep

각 45kg x 8rep

각 50kg x 5+7rep (강제 반복) 

각 50kg x 3+7rep (강제 반복) 


3. 플레이트 로디드 아이소 레터럴 벤치 프레스 


100kg x 15rep

100kg x 15rep

100kg x 15rep

100kg x 15rep

100kg x 15rep


4. 웨이티드 딥스 


+20kg x 15rep 

+30kg x 12rep

+30kg x 12rep

+40kg x 7rep

+40kg x 7+8rep (강제 반복) 


5. 펙 덱 플라이 


75kg x 15rep

75kg x 15rep

75kg x 15rep

75kg x 15rep

75kg x 15rep

75kg x 15rep

75kg x 15rep


6. 스트레이트바 케이블 푸쉬 다운 


50kg x 20rep

60kg x 20rep

70kg x 15rep

70kg x 15rep

70kg x 15rep


7. 투 암 로프 케이블 푸쉬 다운 


30kg x 15rep

40kg x 12rep

50kg x 8rep

50kg x 7rep

50kg x 7rep


8. 트라이셉스 디핑 머신 


145kg x 20rep

145kg x 20rep

145kg x 20rep

145kg x 20rep

145kg x 20rep


9. 크런치 


30rep

30rep

30rep

30rep

30rep 





딥스 더 할 수 있었는데 손이 미끌려서 하.. 딥스 다음주나 다다음주에 바로 증량해볼 생각입니다. 인클덤프는 생각보다 잘 돼서 다행이긴 하네요 ㅋㅋ 더 열심히 해야겠어요 ㅠ

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중량충의 소심한 한컷. 오늘도 득근하시고 비 조심! ㅎㅎ


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