케이블 암풀따운 웜업

스트레이트바-positive 5초 

로프-negative 5초


아이소 레터럴 와이두 풀다운

오버그립 80~140kg/15~8x5

컴파운드

뉴트럴그립 80~140kg/8~5x5


바벨로우 

60kg/warm up

100kg+band/15

120kg+band/13

140kg+band/8x2

140kg/10x2


아이소 레터럴 로우로우 

투암

80kg+band/12

120kg+band/10x2

원암

60kg+band/10~12x3


시티드로우 머신 4셋

시티드 케이블 풀다운 4셋


비넥풀다운 3셋

컴파운드

투암덤벨로우 3셋


원암풀다운 3셋

코어 후루룩


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공지 스폰서쉽 관련 정책 공지 (19년 5월 20일자) 몬짐레이디 2019.05.20 21985
90351 벤치프레스만 하면 겨드랑이 쥐가 나요 new 몸좋아질래 2019.12.16 2
90350 캐이블 로프 다운(삼두운동)시 오른쪽 가슴 통증 new 운동은평생이여 2019.12.16 6
90349 12/16 팔운동일지 ~ㅎ new 멍뭉이 2019.12.16 6
90348 확실히 가슴은 바깥쪽부터 커지는거 같은데 [1] new 민쨩 2019.12.16 28
90347 상하상하상 루틴 [1] new 찔로 2019.12.16 42
90346 삼대운동 [9] new 버억 2019.12.16 121
90345 허리디스크.. 제발 답변 해주세요.. [4] new 몸좋아질래 2019.12.16 118
90344 밀리터리프레스 중량 줄이고 올바른자세로 하니까 자극은 엄청옵니다 [7] new 신라호텔 2019.12.16 192
90343 기립근에 대해 질문 드립니다 [8] new 4년만에복귀한헬린이 2019.12.16 123
90342 다이어트시, 근력운동 하는 이유는 뭘까요?? [8] new 지댕이9406 2019.12.16 196
90341 부위당 운동 종류 여러개 가져가는 게 베스트인가요? [6] new 본강 2019.12.15 169
90340 집에서 소음 없이 운동 [2] new ioiioi 2019.12.15 86
90339 비만 다이어트 보충제 질문 [3] update 열심히살쟈 2019.12.15 101
90338 씰로우 왜 많이들 안하는지 궁금하네요 [5] update 꾸꾸집사 2019.12.15 235
90337 12/15 어깨운동 일지 ~ ~ 멍뭉이 2019.12.15 43
90336 2분할 - 고수분들 조언 기다리고있습니다,, [4] 까띠 2019.12.15 182
90335 풀업 [6] update 꿀밤꿀 2019.12.15 131
90334 루마니안 데드리프트 관련 질문있습니다. [1] update 안드레아 2019.12.15 82
90333 웨이트의 이점? [5] update 릿가쟝 2019.12.15 200
90332 수면유도제에 대해질문남깁니다 [12] update 4년만에복귀한헬린이 2019.12.15 144

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