일요일에 운동을..가야됐었는데

수면패턴이 깨져부러서..

피곤해서 쉬었습죠..하루종일 닭슴가로버티다가

그러다 밤에 밥약속있어서 나갔다가 정신줄놔버려서

나시고랭1그릇+쌀국수1그릇+

서브웨이 터키베이컨30cm+

롯데리아 핫크리스피+

집에와서 김치볶음밥한그릇+닭백숙 반마리..

이게 일요일저녁 한끼에 먹은양입니다...


그러고 푹(쳐)자고 4시에 인나서 새벽운동감


어깨

바벨숄더프레스

40kg 20rep

60kg 10rep

70kg 6rep

70kg→40kgx3set


덤벨숄더프레스

24kg 10rep

24kg→머신숄프40kgx3set


사이드레터럴레이즈

14kg→10kgx4set


리버스펙덱플라이

60kg→50kgx4set


업라이트로우

20kg 13repx4set


원암프레레

14kg 12repx4set


삼두

프레스다운

40kg 20rep

50kg 10rep

60kg 6rep

60kg→40kgx3set


케이블오버헤드 익스텐션

50kg

50kg→40kgx3set


로프다운

30kg 12repx3set


원암프레스다운

14kg 10repx4set


늦어서 근무지까지 뜀박질5분+자전거 분노의질주10분

5km 주파 성공  근무지도착하고 

쉬는타임에 니업300개


그러고 근무후 하체 운동

하체

스쿼트

100kg 22rep

140kg 11rep

160kg 6rep

160kg→100kgx3set


레그프레스

420kg 15rep

420kg→330kgx2set

420kg→330kg→240kgx1set


레그컬

60kg 12rep

60kg→40kgx4set


레그익스텐션

80kg 12rep

80kg→60kgx3set


런지

60kg 15repx4set


굿모닝

60kg 15repx3set


복근 트라이셋x3set


유산소 사이클 1시간,런닝7km 20분


어제 극도로 쳐묵고 자서 그런지
무탄으로 2분할돌리는데도 피곤하지도않고 펌핑굿

덕분에 약간 제몸에 맞는 로딩법도 
어렴풋이 알듯합니다

신기한게 그렇게 위가 빵빵해질때까지 먹어도
배탈도 안나고 구역질도안하고 6시간뒤면 허기짐...

낼부턴 제대로 해야징

FB_IMG_1443440250185.jpg

15년도 어느날...


저때의 나한테가서 다이어트 비법좀 물어보고싶다..



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