16년 12월 210 이후로 오랜만에 200 돌파했네요 ㅎㅎ

그동안 무릎때문에 120이상 안 쳤는데, 나름 1년간 관리하니 무릎이 나아졌네요..

혹시 모르니 조심조심;;


하체 : 총 35세트
바벨 스쿼트 : 7세트
60KG : 15회
100KG : 12회
100KG : 12회
140KG : 10회
140KG : 10회
180KG : 7회(+ 140KG : 6회)
200KG : 4회(+ 140KG : 7회)

레그 프레스 : 7세트
160KG : 25회
240KG : 20회
240KG : 20회
320KG : 20회
320KG : 20회
400KG : 20회
450KG : 15회

레그 익스텐션 : 6세트 
20회
20회
15회
15회
15회
15회

시티드 레그 컬 : 6세트 
20회
15회
15회
15회
15회
15회

카프레이즈 : 5세트 
20회
20회
15회
15회
15회

이너 싸이 : 4세트
20회
20회
20회
15회

이두 : 총 15세트
이지바 컬 : 5세트 
30KG : 15회
30KG : 12회
30KG : 12회
30KG : 10회
30KG : 10회

덤벨 컬 : 5세트 
10KG : 15회
12KG : 12회
13KG : 10회
17KG : 10회
17KG : 10회

프리처 컬 머신 : 5세트 
20회
20회
15회
15회
15회

업도미널 크런치 머신 : 5세트(각 15~20회)

유산소 : 트레드밀 25분


17040801.JPG

번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
공지 스폰서쉽 관련 정책 공지 (19년 5월 20일자) 몬짐레이디 2019.05.20 21757
90298 운동을 처음 시작하기 전에 무엇을 해야 하나요? new 달콤살벌미스터캣 2019.12.13 1
90297 30대남자 구스다운 추천좀 해주세요 new legday 2019.12.13 7
90296 어깨통증(부상)시 트레이닝 해야할까요? [2] new 돈까스맨이야 2019.12.13 5
90295 운동분할에 대해 질문이있습니다 [1] new Health.Loot 2019.12.13 18
90294 운동 조언 부탁드립니다. [3] new 후하잉 2019.12.13 25
90293 광배근 하부?까지 넓히는 법.. [5] new requ1em 2019.12.13 68
90292 어꺠운동시 레이즈는 필수인가요? [3] new stunters 2019.12.13 80
90291 어깨중에서도 측면삼각근만 통증 [2] new 내추랄홍 2019.12.13 33
90290 스쿼트할때 허벅지에 전기자극이 와요 [9] new 덴티박 2019.12.13 142
90289 그라스톤 질문드려요 new 찌바리 2019.12.13 38
90288 12월12일 가슴어깨 흑 [6] newfile 운동초보헬린이 2019.12.13 69
90287 12/12 허벅지 [3] newfile 커팅러 2019.12.12 83
90286 바디프로필 희망하는 헬린이입니다 [7] newfile chcho 2019.12.12 172
90285 헬스관련해서 연락하면서지내실분있나요? [4] new 헬창고3 2019.12.12 170
90284 하루에 아몬드 몇알이 적당한가요 [4] new 헬창고3 2019.12.12 120
90283 닭가슴살 량질문입니다!! [6] new 핵굑 2019.12.12 79
90282 191212_5일차 등+이두 new 발레리노87 2019.12.12 37
90281 닭가슴살 갈아먹으면 [6] new 좋은몸..! 2019.12.12 136
90280 헬스1년차 질문드립니다 [4] new 쇠질의참맛 2019.12.12 156
90279 컷팅 피드백부탁드립니다 [5] update Health.Loot 2019.12.12 98

커뮤니티 답변 회원 랭킹 TOP 10

  • 1 Thor_ 314 pt
  • 2 김총경 311 pt
  • 3 Pizza 207 pt
  • 4 아들이야너 204 pt
  • 5 크나큰 98 pt
  • 6 makimakima 59 pt
  • 7 커팅러 58 pt 1
  • 8 Heart 57 pt 1
  • 9 운동경력2시간 56 pt
  • 10 superhotdog 46 pt

MONSTERZYM

ABOUT US

FAMILY

BODYBUILDING SCHOOL